自由泳对腰椎最好。
详细解释如下：
首先，自由泳是一种非常流行的泳姿，它对身体具有很好的锻炼效果。在自由泳中，身体的大部分重量由水的浮力支撑，这大大减轻了腰椎的压力。与其他泳姿相比，自由泳的游泳动作更注重身体的流畅性和平衡性，这有助于减轻腰椎的负担。此外，游泳是一种低冲击性的运动，不会对腰椎产生过大的冲击和震动。在游泳过程中，腰部可以得到良好的放松和伸展，这对于保护腰椎健康非常重要。另外，自由泳的呼吸方式与陆地运动不同，它要求通过呼吸调整身体的节奏和稳定性，这也间接增强了腰椎的稳定性。总之，由于自由泳对身体带来的多方面益处，它对腰椎的健康维护具有积极作用。