很多人认为多吃少动才会胖，但同时有很多人把跑步当作大吃大喝的通行证，跑步会增加你的胃口、让你变胖，因为运动会让你释放多余的皮质醇，如此会增加胃部脂肪堆积。所以，真正让你体重增加的元凶不是跑步，而是相信跑步会让人苗条的这个想法。
常见的四大跑步减肥错误习惯
只看卡路里数据。如果只注意到卡路里的计算，所以只要不超过卡路里限制，你就会尽可能的吃不营养的垃圾食物。垃圾食物和其他的加工食品含有太多精致面粉、糖和氢化油，这些都将转换成糖分流进血管里，进而使体内葡萄糖增加，造成身体储存更多的脂肪。
在跑步机上一直跑。跑步所消耗的能量依据每个人体质不同，有很大的变异。所以跑步机无法准确地显示每个人的卡路里消耗量，往往只能以标准体重判别，因此消耗量可能仅为你想像中的一半而已。
更糟糕的是，一旦你跑完步，代谢就会恢复正常，所以不会燃烧更多热量，而且有氧运动反而会促使你吃得更多，意即刚刚所消耗的微量卡路里又会从食物里再次吸收。
不把重点摆在锻练肌肉上。锻练肌肉是减重很好的方法。稍微练习举重并不会使你们变成绿巨人。以少量的肌肉取代肥胖的外观，比起完全都没有肌肉的人来得更好看。在重量训练过后48小时内，你的代谢率会维持在高峰，每次举重完，你的身体在接下来两天会消耗比平常更多的卡路里。
锻练太久。肌肉只有在休息的时候才能重建。因此必须确保给予身体足够的时间恢复。一次训练过久的话，除了让你精神倦怠外，还会在血液里增加许多皮质醇和自由基，这些会破坏肌肉组织并且拉长肌肉复原时间。对大部分的人来说，理想的锻练时间是一个礼拜三到四次，每次长度以45到60分钟为原则。
结合日常生活中需要注意的减肥要点
尽可能避免食用任何加工过的食品。常吃天然食物，你的身体会愈健康，自然的也会瘦愈多。改进专注于计算卡路里的习惯。单纯的计算只会制造你进食的罪恶感，容易影响饮食计划。这并不如你所吃的食物种类来的更重要。
不要把减肥的希望寄托在跑步机上，跑步就某些层面来说是锻炼身体的好方法，但只跑步效果也不大。开始重量训练。肌力训练是远离肥胖很有效的方法。缩短你的锻炼时间，让它变成令人享受、充满乐趣的。也别忘给自己足够的时间休息。