第1个回答 2014-05-01
1．两餐之间吃水果 两餐之间吃水果，能在某种程度上解决减肥期餐前饥饿感。由于水果中的膳食纤维先期到达肠道，等待食物糜流的通过，届时果胶类物质与胆固醇类迅速结合排出体外。 2．高纤维膳食 高纤维食物对于粮食来说是指那些未经过精加工的食品，如全麸的谷类、全麦面粉等。它们分解出来的糖比精细食物分解的糖消化吸收要慢得多，所以能使体内的血糖在较长时间内保持进餐时的高水平状态，人不感到饥饿就不会多吃，因而也就不会增胖。 3。提前进餐 由于人体生物钟的新陈代谢是有规律的，如果打破原有一日三餐的进餐规律时间，把每餐进餐时间分别提前两小时左右，就可以在不减少和降低食物质和量的情况下，达到减肥健美的目的。 4．饭前运动 这是因为饭前运动可提高体内代谢率，在运动停止后，代谢率仍处于高水平并继续消耗人体剩余的热量。另外，饭前运动还能降低糖原的储量，使从食物中摄取的碳水化合物比较容易储存起来，而不转化为脂肪。 5．改进主食 将日常所食用的主食变成减肥食品。如熟的米饭、馒头放入冰箱，在2～4。C条件下保存一段时间，其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。这是由于主食淀粉得以老化后进食，不被机体吸收并减少饥饿感。 5．增加饮水量 由于体内脂肪代谢比糖类代谢需要的水多，因而适当增加饮水量有利于体内脂肪的代谢与排泄。在用膳时可将喝汤的时间调整到饭前，以控制进食量，正如俗话所说“饭前喝汤，苗条健康”。
第2个回答 2022-08-27
1、早餐按时吃。想要减肥，首先要重视早餐，因为人在晚上睡眠时，新陈代谢会降的比较低。如果可以每天按时吃早餐，那么身体的新陈代谢就从早晨开始加速了，能够更好的消耗体内的脂肪。如果不吃早餐，那么只有等到中午吃饭才能提高新陈代谢。即使平时比较懒，也要每天吃好早饭，这样才能更有利于减肥。
2、饮食搭配要合理。一日三餐定时定量对于减肥来说是很重要的，同时每天的饮食搭配也要合理，这样有利于更快的瘦下来，而且也不需要特别的节食，既能保证身体健康又可以快速减肥。减肥并不一定非要吃素才行，即使是素食也会有一些热量比较高的食物，关键在于每天要控制好一天的热量摄入。可以选择一些高蛋白、低脂肪的肉类食物，既能补充身体所需的蛋白质，又可以减少热量的摄入。
3、饭前喝杯水。每天饭前喝一杯水，这是非常简单而且容易做到的事情。就是这么简单的一个方法，能够对减肥起到非常大的作用。因为饭前喝一杯水可以让人有比较明显的饱腹感，能够尽量减少食物的摄入，还可以提升新陈代谢，缓解便秘，帮助肠道清理宿便，如此一来就起到了减肥的作用。
4、好的睡眠更容易瘦。对于懒人来说，睡眠是不可缺少的方法。一个好的睡眠可以有助于身体内分泌的平衡，促进身体新陈代谢，这样更有利于脂肪的代谢，避免更多的脂肪堆积在体内。而且睡觉时也是可以燃烧脂肪的，想要瘦下来，那么至少要保证每天好好睡觉。本回答被网友采纳
第3个回答 2022-09-11
减肥最佳方法是适当运动和适度节制饮食，减肥没有捷径，也没有特效药。
1.适当运动：每天坚持有氧运动半小时以上，尽量要有微微出汗，运动可以代谢消耗脂肪，从而起到减肥作用。运动必须长期坚持，偶尔运动起步到减肥作用。
2.适度节制饮食：肥胖产生主要原因，是进食能量过剩，即进食的量超过了每天消耗的量，从而多余的碳水化合物、脂肪、蛋白质均可转换成脂肪，使脂肪过多而肥胖。适度节制进食碳水化合物如米、面、薯类食物、含糖饮食；少吃高油脂饮食，如油炸食物、肥肉、红肉等；蛋白质不能多多益善，如奶、瘦肉等饮食，一般每人每日约2两蛋白质就够生理活动所需，多余就可能代谢转换成脂肪。
肥胖要去医院排除特殊疾病所导致继发性肥胖，若为继发性肥胖需要治疗原发性疾病。肥胖需要医生指导减肥，不要盲目减肥导致不良后果发生。
第4个回答 2022-09-09
快速有效的减肥可以选择穴位按摩减肥，不需要节食，也不需要运动，就能实现减肥的目的。
穴位按摩是有中医理论依据的，不仅可以减肥，同时还能调节气血、调理内分泌、调理肠胃、调理三高等，增强身体代谢率，益处多多。