第1个回答 2015-10-18
瘦腿运动:
一、凌空踏梯级
1、双脚踏在石级上,双手紧贴墙靠力。脚尖贴地,脚跟则凌空离地。
2、把脚跟向下压,直至小腿有拉扯感,重复动作10次。
注意:
这动作对伸展小腿后方的肌肉很有用,但要注意双脚需并排向正前方,不要成八字脚或内八字脚。
二、交叉脚运动
1、双脚交叉站立,身体保持挺直。 2、上半身俯下双手贴地,维持10秒,每边重复1次。
注意:
俯身时应感到小腿后方肌肉有被拉扯的感觉,表示用力正确,若双手按地难度太高,则双手垂直即可。
三、双脚伸直贴墙
1、平躺在地垫上,双手伸直放置在身旁。 2、双脚伸直贴墙,与地面垂直成90度,维持10分钟。
注意:
这运动最适合经常站立,或穿高跟鞋的女士们,能帮助加速全身的血液循环,减轻腿部的疲劳。注意!做此动作时,双脚要保持挺直。
四、夹枕头运动
1、坐在椅子上,双脚夹住枕头,身体保持挺直。
2、慢慢抬起小腿与大腿成一直线,脚尖保持挺直,维持动作10秒,重复动作10次。
注意:
抬起双脚时,双手可抓住椅子支撑身体,切记身体及脚尖要保持挺直,效果才会更佳。
五、提脚尖运动
1、平躺在地垫上,双手交叉放在头后。双脚挺直抬起,脚尖朝上翘,维持动作约10秒。
2、脚尖朝墙方向下翘,维持10秒。换边重复。
注意:
拉脚筋时要感到小腿的肌肉有绷紧的感觉,这样才是小腿在用力,效果才会更显著。
六、空中踩单车运动
1、平躺在地上,双手放于身旁,双脚抬起。
2、双脚向前踏如踏单车一样,做此动作约2分钟,休息后再重复动作约5次。
注意:
做踏单车动作时,双手谨记要放在身旁,身体亦要保持稳定,不要左摇右摆。留意要感到小腿肌肉酸软,才是锻炼这部分的肌肉。
提示:做完一系列收腿运动后,宜为小腿多作按摩,一方面可舒缓小腿的酸痛,另一方面亦可畅通小腿的淋巴,减少水分积聚。
一、螺旋按摩
1、涂上按摩霜,由脚跟开始,以螺旋打圈的方式按摩。
2、慢慢按摩至小腿肚,朝心脏方向,以螺旋打圈的方式按摩,每边约3分钟
二、手推按摩
在小腿上涂上按摩霜,用手慢慢地由脚踝向膝盖往上推,每边约做3分钟,按摩时把腿抬高,消水肿效果会更佳。
三、拍打按摩
想松弛小腿结实的肌肉,可利用手掌心的肉,在小腿肚上轻轻拍打,每边做3分钟,拍打时,同样宜把小腿抬高,效果更佳。
第2个回答 2019-07-13
减肥方案如下:
①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下,蹲起80下。
②上午。练习瑜伽40分钟,然后跳绳100下。运动后喝1杯茶。
③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下,跳绳100下。
④下午。打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。仰卧起坐50下,运动后喝1杯茶。
⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1个水果,苹果或者番茄最好。然后跳40分钟街舞或者转
呼啦圈半个小时,运动后喝1杯水,休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助
背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂。
1多吃膳食纤维高的食品膳食纤维可以减缓食品施放出能量,从而减弱脂肪在体内的聚集。
每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果,蔬菜,谷物含量高,肉类几乎不含。
2多吃豆制食品豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品,如:豆腐、豆浆、豆奶等。
3多吃些蛋白质少吃些脂蛋白质可以提高你的新陈代谢率,因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质,要消耗25克,实际摄入量为75克。否则,每100克脂肪只能消耗10克,将有90克留在你的体内。
4多吃富含维生素的食物