1、多吃一些粗粮、瓜果和蔬菜，有意识地增加各种膳食纤维的摄入量，如全麸面、粗糙大米、麦片、薯类叶类蔬菜，如芥菜、卷心菜；苹果、香蕉等，有利于肠蠕动并使粪便软化，不仅可以保持大便通畅，而且还是日常防癌的有效措施。
2、花生、芝麻、核桃、玉米及菜籽等植物油，既能直接润肠，又能分解出脂肪酸，脂肪酸有刺激肠蠕动的作用，所以是润肠通便的好食品。
3、番薯又称地瓜、红薯，具有通便功能。因为番薯中的纤维素在肠内可吸收大量水分，增大粪便体积，有利于粪便及时排出体外，所以，常吃番薯既可以防止便秘，又能减少肠癌的发生。
4、熟透的香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出，所以平时吃香蕉是很利于排便的，但是要注意吃熟透的香蕉，不熟的香蕉很涩，吃多了更不利于排便。
扩展资料
不利于排便的食物
刺激性食物，如辣椒、大葱、各种香料等，这些食物会让大便“发热”，令大便里的水分降低，还刺激肠道和肛门，容易引起便秘。
另外，过于油腻的食物，如油炸食物、肥肉等也尽量不要吃。因为油腻食品不仅会增加大便的黏稠度，还会刺激胃肠道，使其蠕动减慢。 便秘的人要少喝刺激性液体，如酒、浓茶、咖啡等，容易刺激肠道和肛门。
含有脂类比较高或者是比较干的食物，或者是一些不容易消化的食物，这些都容易引起排便困难，或者是不排便的情况的。
参考资料来源 百度百科-大便通畅
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2018-12-13
第2个回答 2020-06-02
以五谷杂粮和根茎类为主食：平日可以糙米、胚芽米取代白米煮饭，若能酌加燕麦、薏仁等营养谷物更好；要吃面包、面条时，宜选择全麦制品。另外，番薯、马铃薯等根茎类通便效果也极佳。
建议服用谷益舒来帮助肠道恢复健康，平时多吃蔬菜，水果，增加大便纤维量，适当的运动，从而提高胃肠蠕动能力。
第3个回答 2015-04-17
具有促进清肠排便的功效的食物比较多的，比如燕麦，西瓜，苹果，红薯，香菇，白萝卜，韭菜，玉米，海带等等。
第4个回答 2019-12-20
芦荟就可以快速的排便，在网上搜索一下看看就知道什么可以排便的了，这样什么食物排便
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