今年四月份，国外权威刊 The New England Journal of Medicine 刊登过一篇在不进行手术下，腰间盘突出回纳的文章。说明保守治疗，通过康复运动等手段，突出的腰椎间盘是有可能回纳的。
所以建议使用康复运动的方法，做一些核心肌肉的锻炼，有氧运动，例如
1、剪刀腿第一阶
仰卧屈膝，双腿分开与髋关节同宽
呼气，同时收腹，抬起右腿，并屈膝呈90度
吸气，保持动作3秒
呼气，同时放下右腿
左腿重复动作
动作重复10次
注意事项：
做次运动时，仅在呼气时收腹
做次运动时速度要均匀，盆骨不要晃动
如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息
2、眼镜蛇式伸展运动
呼气，同时收腹，用支撑身体从头部到臀部慢幌将身体抬离地面
吸气，保持支撑10秒
呼气，同时收腹，从臀部到头部慢慢逐节将身体放下归还原位
重复10次，每次保持10秒
注意事项：
不要过度拉伸后背
想象从前额部分开始，到肩膀，到肋骨，到腰部最后到臀部慢慢将身体剥离地面
做此运动时，仅在呼气时收腹
如果疼痛度较高，可减小抬起幅度，并在动作之间休息
这只是比较简单方便的列举几个动作，详细的运动康复方法任需在治疗师的指导下进行。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-09-28
腰椎间盘突出，2个拉筋动作，增强腰背肌，腰背越来越健壮！
第2个回答 2020-09-28
腰椎间盘突出应该怎么治疗？用消炎药？中医理疗？针灸、推拿有效吗？腰椎间盘突出手术怎么做？手术后要注意什么？可以负重、弯腰吗？需要睡硬板床、坐硬沙发吗？多游泳有用吗？腰椎间盘突出能不能过性生活？
第3个回答 2020-09-23
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