下面有几个男性简单实用的瑜伽体式,不需要专业器械也可以练习,不但可以塑形,更可以健身强肾:
1、第一个背部伸展式,背部伸展式动作讲解:坐姿,两腿向前伸直,挺直上半身,双臂垂放于身旁。吸气,两臀上举过头项,贴于耳旁,尽量向上伸展,掌心向前。呼气,身体慢慢贴近双腿上侧,手臂放低。吸气,双手抓住两脚大脚趾,挺直脊背,仰头看上方,将背部伸展到最大限度。呼气,身体贴放在两腿上,双手抱住脚踝,小臂放落在腿旁的地板上吸气,回复到第1步,可反复做6次
2、第二个束角式,束角式动作讲解:坐到地面上,两腿向前伸直。 弯曲膝盖,使双脚贴近躯干。 双脚脚跟、脚掌相合,用手抓住双脚脚趾,脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上,脚后跟的后部应该紧靠会阴。大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。十指相扣,牢牢抓住脚趾,脊柱挺直,双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式。把肘部抵住大腿下压。呼气,身体前屈,依次把头,然后鼻子,最后下巴放在地面上。吸气、躯干从地面抬起,回到第五步。然后松开双脚,伸直双腿,放松
两个动作还是比较简单的,大部分的人还是可以做到,需要可以去练习一下,相信会有很好的效果。