1、在牛奶、牛肝、蛋黄、动物肾脏、草莓、柚子、葡萄等水果、瘦肉、糙米、啤酒、小麦中都含有生物素。在复合维生素B和多种维生素的制剂中，通常都含有维生素H。
2、富含该维生素的美食：芥末双脆、 蟹肉西兰花、芥茉菠菜、鱼香腰花、油焖鳝鱼、素炒三丝、蛋黄南瓜、芒果柳橙苹果汁、胡萝卜炖羊肉、松花淡菜粥、清炖萝卜牛肉、银杞明目汤、鸡肝胡萝卜粥、牛肉蔬；
3、菜浓汤、芒果葡萄柚汁、芒果柳橙苹果汁、木瓜生姜汁、芦荟柠檬汁、甜橙柠檬汁、杏猕猴桃汁。
扩展资料：
缺乏症状
1、缺乏生物素使人头皮屑增多，容易掉发，少年白发；
2、缺乏生物素会引起肤色暗沉、面色发青、皮肤炎；
3、缺乏生物素易导致忧郁、失眠、容易打瞌睡等神经症状；
4、缺乏生物素会令人容易疲倦、慵懒无力、肌肉疼痛。
参考资料：百度百科--维生素H
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
相似回答