根据超负荷原则，在100m跑的训练中如何安排运动负荷?

Question

如题所述

Answer 1

【答案】：发展100m跑的运动能力也应采用超负荷训练。运动负荷包括运动强度、运动时间、休息间歇。由于100m跑训练的运动强度是极限强度，运动时间也基本一定，因此运动负荷只能由休息间歇来决定。如果为使运动负荷增加以期对机体有足够大的刺激，就必须缩短休息间歇的时间，但是由于在运动中磷酸原被大量消耗，为完成下一次训练，磷酸原必须有一定的恢复，若休息时间过短磷酸原恢复少，则下一次跑的运动强度就无法保证，从而影响训练效果。如果休息时间长，磷酸原虽然有较大的恢复，但运动员的运动负荷必然下降，影响训练效果。为保证运动负荷不下降，同时又有足量的磷酸原以保证完成下一次训练，在每次百米跑后的休息间歇通常参考磷酸原恢复的半时反应时间，如采用30～90s。但在每组之间应使磷酸原超量恢复，再进行下一组训练，可提高运动能力，故每组之间的休息间歇参考磷酸原的超量恢复时间，采用4～5min为宜。