如题所述
1.蛙式拉伸
双腿屈膝,跪生在瑜伽垫上,腰部收紧身体向下躺,身体紧贴地面感受大腿前侧强烈拉伸感。
2.侧卧提膝
侧躺、腿伸直、但腿不要落下,大腿带小腿提膝每侧腿做十次双腿交替做。
3.趴着后抬腿
双手交叠放于头下 双腿并拢、俯卧趴下,小腿做抬落动作每组十次,做3-4次。
4.空中脚踏车
侧卧躺下,双腿抬起至空中做脚踏车姿势,双腿交替蹬,每组做十次,做3-4组。
5.单侧抬腿
身体侧卧胳膊弯曲支撑地面,里侧腿弯放于身保前,外侧腿伸直做抬落运动做十次两侧交替做。