提高腿部瞬间爆发力都有哪些很好的锻炼方法呢？

Question

如题所述

Answer 1

腿部是力量的源泉，任何上半身的力量都需要借由腿部来推动，锻炼腿部肌肉可以增加运动表现，对于短跑、冲刺、预防运动伤害更是尤为重要。

看腿部的肌肉群，肌肉强壮当然爆发力就会更强。注意观察小腿迎面骨两侧的肌肉，这条肌肉的发达程度与你的爆发力有密切的关系。这一点是最直观的判断，通常情况下小腿肌肉比较发达的球员，水平一般都不会太差。

看短距离冲击跑的完成时间。爆发力主要就是体现在瞬间启动加速度上，能否在最短时间内启动达到自己的最高速度。良好的爆发力一般30米跑的完成时间大概在3.8秒，当然速度越快爆发力也就越强！

规定时间内的小腿摆动速度。在规定的时间内（通常是在10-20秒左右），在大腿不动的情况下速度的摆动小腿，记录摆动的速度，摆动的速度越快，证明爆发力越强。

增强下肢的爆发力是提升跑速的关键因素之一，而快速伸缩复合训练就是提升速度和爆发力的不二选择。所以跑步大神们已经不再局限于传统的力量训练，开始了综合性更强的快速伸缩复合训练。

快速伸缩复合训练，也可以称为“超等长练习”。从本质上说，快速伸缩复合训练利用的是肌肉快速拉长时人体的自然反应，这种反应也被称作“拉长一缩短周期”或者“牵张反射”。研究表明，肌肉在收缩之前快速伸展，收缩会更加的有力和迅速，从而对力量、爆发力和速度产生积极的适应。

很多人说爆发力是天赋问题，不可否认每个人先天的身体素质不同，爆发力一定程度上受天赋影响。可以请记住，天赋往往决定的是上限，以我们普通人的训练程度还远远没到要拼天赋的地步，因此相信持之以恒的训练，定能给你在腿部爆发力方面带来一定程度的提高。

Answer 2

半蹲、跨步深蹲、跨阶高抬腿 。半蹲：将两腿跨开，两腿距离保持略宽于肩，慢慢下蹲，下蹲的同时，举起自己的手臂，保持水平。跨步深蹲：左右腿交替跨步，进行深蹲训练，注意双手放于腰部，同时保持身体躯干部位平直。

Answer 3

可以腿部负重进行训练，这样的锻炼方式就可以提升瞬间的爆发力，让自己的腿部变得特别有力量，然后可以每天坚持做腿部的训练，这样对于训练腿部也是比较好的，可以让自己的腿部越来越有劲，可以变得有很强的爆发力。

Answer 4

应该让自己的身体得到一定的放松，同时也应该去提高腿部的发力点，并且也应该有一定的方法和技巧。也要训练自己的爆发力以及整体的协调能力。经常做一些伸展运动。

Answer 5

要锻炼腿部的力量，平时一定要多运动，增加腿部的肌肉，平时也要多做仰卧起坐，掌握好用力的方式，把握好爆发的时间。