随着高考的日益逼近,高三学生普遍心理状态吃紧,怕自己考不好前途暗淡、对不起父母、无法面对家人朋友等等,压力大了就变得患得患失,焦虑情绪也与日剧增。如果高三学生原本就有焦虑症,那就更容易加重病情,影响复习迎考。以下提供一些解决的办法供参考:
首先需要尽早联系专业的心理咨询机构来专业解决焦虑症。焦虑症是心理疾病,心病需要心医。专业的心理咨询师会与患者一道, 探索 导致焦虑的根本问题,找到并处理掉,症状自然消失。焦虑症经过一段时间的治疗,是能够治愈的。同时,在心理咨询中,患者会学习到处理 社会 生活的方法和技能,在后继遇到类似问题的时候就能够自如处理了。
如果不及时治疗焦虑症,高三的紧张学习氛围以及考生的自我调节能力不强都会加重病情,导致考生在复习迎考期间注意力和记忆力下降、睡眠和饮食紊乱、精神状态不稳定等等,反过来又影响考生复习备考。所以,高三学生有焦虑症就需要特别重视,及时展开专业的心理咨询来专业解决为上策。
另外,高三学生也可以通过以下方法来自我调节焦虑:
向家人朋友倾诉。感到压力大、心情不舒畅、精神状态不佳,身体状态不好等等,都需要及时跟家人朋友倾诉。通过倾诉一方面可以释放内心的负性情绪,还可以获得家人朋友的帮助、支持和抚慰,这些都能给考生增加战胜困难的信心和力量。
坚持锻炼。学习再紧张,正常的作息不能打乱,必要的运动要坚持。每天半个小时的 体育 锻炼,胜过一个小时的无效学习。一代伟人毛泽东说过:“不会休息的人就不会工作。”这句话很有道理,劳逸结合才能提高学习、工作效率。 体育 锻炼能促进大脑分泌多巴胺,使人轻松和兴奋,这是学习需要的状态。运动也能释放一部分负性能量,缓解焦虑。
学会放松。当你感到紧张焦虑的时候,可以用858深呼吸法放松一下:吸气一个8拍,屏住呼吸一个5拍,呼气一个8拍。一拍为一秒,重复做三次。做完之后,你会发现自己的状态有明显变化。在平时考试和高考时也可以用这个方法:拿到试卷先不着急看题做题,先做三次858深呼吸,能快速平抚刚进考场的紧张和慌乱。正所谓:静生智慧,静心有利于平时知识的吸收以及高考的水平发挥。放松的方法也可以是花10分钟左右的时间闭上眼睛想想优美的风景,或者听听轻音乐。
确定一个切实的目标。不少考生的焦虑是因为自己没有目标或者目标太高,所以考生需要制定一个切合自己实际能力和水平的高考目标,然后把高考目标细化为每天的学习任务,逐项完成。这样在复习迎考的过程中就能产生对高考的控制感,控制感一上来,安全感就会提升,焦虑也就下降了。
以上所说的自我调节的方法如果不奏效或者实施起来感觉困难,还是建议及时联系专业的心理咨询来专业辅导解决。
衷心祝愿每一位高三学生都能够轻松自信地复习迎考,在明年的高考中收获理想的成绩。
高三学生的压力是特大的,又加上冠状病毒的影响,无法正常归校学习,打乱了学习计划,而离高考又一天天逼近,于是心理上有紧张,有的还出现了焦虑症状,这可理解,该如何调节好呢?这就要有针对性了解与调节了,不可盲目乱来。
对于心理个体而言,欲求不满往往是不愉快的,甚至是痛苦的。人在常态时不能进行到底,寻求快乐的要求或目标未能够如愿以偿,就会使生命冲动大增,使得心理上总处于一种不舒服的,紧张的,受压迫的焦躁不安状态,这就是焦虑症的现象了。人在青春期是焦虑症易发期,特别是高三学生,有高考压力,有时间紧迫,再加上自信心不足,焦虑症就更易发了,且又关键时刻,来了个冠状病毒影响,打乱了节奏,那焦虑就更明显了,更应做调适了。如心神不宁,坐立不安,恐慌,精神紧张,学不进去,不思茶饭,不能眠,就更要调适了,因为我四十年前有个深刻体会,也犯上焦虑症。
首先要用心理分析法进行分析调适,要有耐心,先设法避免和消除各种压力及刺激因素,培养自信心及坚强意志,学会自我放松与调适,不胡思乱想,专心致志,不必加重负担与压力,不必担心时间不够,居家学习,也要有条不紊,有章有法,有规有矩,不要受外界刺激影响而顾此失彼,心胸要放宽大,不要总顾虑多多放不下,要立定目标之后,排除一切干扰,专心一意学习,学会自我放松减压,把目标一个个细化,一个个如期完成达标,真正做到两耳不闻窗外事,专心细读高考书。自信心够了,专心了,放松了,压力小了,就不焦虑了,方法对了,目标达了,就轻松愉快了,进步也快了。
焦虑症这是一种目前 社会 上比较多被提起的病症,这种病症不仅发生在白领以及成年人当中,更有很大的可能降临在学生身上,家长们将自己的希望全都寄托在自己孩子身上,所以孩子们的压力会变得格外的大,因为他们要学习很多门功课,并且要跟自己的同学进行竞争,竞争失败的后果是谁都不想看到的,于是庞大的压力也可能会导致他们精神崩溃。
每个人的心理承受能力都是不同的,有的人心理很强大,所以能够承受逆境,也有的人是非常脆弱的,稍微一点打击就让他们万劫不复,想要解决焦虑症,其实有很多种办法,比如说是多运动以及食用一些安神镇静的食物。
当你在进行学习的时候,你的身体处于空闲状态,而大脑一直在高速运转,你需要想办法将这个情况调转过来,也就是说,你需要去进行高强度的运动,让自己的大脑空闲,并且让身体紧绷起来,这样的转化有利于你个人的生理均衡,也有利于减缓焦虑。
在睡觉之前,大家可以考虑喝一点红酒或者是牛奶,它们都可以帮助你更好的进入睡眠,一个人只要睡得好,第二天就会拥有更好的精气神,学习起来自然是事半功倍,如果喝酒的话,大家一定要适度不能贪杯,喝牛奶的话最好是喝热牛奶,热牛奶对自己的肠胃也是比较好的,虽然年纪轻轻不需要 养生 ,但少一些病痛的折磨,有一个更 健康 的体魄总是每个人都需要的。
希望我的回答对你有帮助。
怒发冲冠抗肺炎,潇潇雨歇除焦虑。疫情之下高三学生如何消除焦虑?高三学生本来就因为压力太大容易产生焦虑,此时又遇到新冠肺炎疫情爆发,高三学生备考也受到影响,学生产生焦虑就更可以理解了。那么如何克服高三学生的焦虑呢?
我们先来分析一下高三学生一般的焦虑产生的原因:担心时间不够用,担心落后挑灯夜战,直接影响了早上的学习效果。由于拼命备考休息不足,体质下降,结果容易得感冒,当前疫情之下作为全家的重点保护对象,更容易过度焦虑。另一方面是对自己没有信心,定位不准、错位比较、期望值过高,所以压力更大,还有来自家庭、老师和 社会 的压力等都会焦虑产生的原因。
毫无疑问,压力与焦虑是密切相关的。为了确保疫情之下有效复习,按计划,按部就班的复习,必须努力尝试消除以上种种焦虑。
1. 客观正确看待当下的疫情,相信在举国防控之下,我们一定能够很快战胜疫情。万夫一力,山河让道。
2. 当下居家复习,避免盲目与其他同学的备考情况做对比。正确认识自己,合理定位,回归自我。我就是我,我要朝着自己的目标往前走,我相信我行。只要有付出,就一定能行,不想结果,只重过程。
3.正确处理好复习与疫情防控的关系;两者都要兼顾,不能顾此失彼。比如,不能太累,避免过度熬夜,当然也不能没有计划,有计划才能“稳坐钓鱼台”。
4.每天都能按常规有序生活,不要在短期内改变已经形成的备考习惯。没有最好,自然就好。
5.在保证防控疫情安全的情况下,每天坚持一定量的户外身体锻炼,在锻炼中消除焦虑,始终保持应有的精神状态。
6. 每天抽出十分钟左右的时间来练练书写。一是培养毅力,二是转移注意力,三是为高考答题书写增加实力。
站高望远,天生我材必有用,待我蟾宫折桂金榜题名,横刀烈马行天下!
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