说到顽固性的脂肪，应该就属腹部和臀腿了。
因为这些部位最容易堆积脂肪，也最难减掉。
但是你我又知道，减肥没有局部减肥的，所以还是通过全身训练和健康合理的饮食，
来带动这些地方的减脂。
或许你跟我一样，都被生活所迫，都要上班赚钱，而且还时不时得加班，就更没有时间了。所以我们都没有很多的时间去健身房。
所以你就跟我一样，用徒手健身，而且用高强度的减脂训练来训练自己吧！
现在就分享给你一套30分钟的快速燃烧脂肪训练教程。
我刚开始的时候一组走做不下来，然后是选了两个感觉难度大点的动作，然后再加简单的，这样比较容易坚持下来，然后慢慢循序渐进才训练到，30分钟做三组，搞定！
所以你也可以从简单的动作下手，也可以从难的动作进行的。
说完了动作，就该说说饮食了。
这里我就建议靠低热量高蛋白高纤维饮食减肥。
我跟你说的低热量食物减肥法，就是要吃些低热量的高蛋白高纤维的食物，然后少食多餐，再配合运动，剩下的就是坚持了，坚持了就一定会成功减肥的。
那么减肥饮食应该怎么选择呢？
1高纤维食物
高纤维的食物可以增加饱腹感，可以消除饥饿感。比如蔬菜、水果。
2天然初级食物
天然初级食物就是没有经过深加工的食物，这样的食物会比加工过的食物热量都低的多的多。
比如新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。
3食物尽量清蒸 水煮
就像第二点中说的，深加工过的食物要比没有加工过的食物热量要高的很多，而油炸，爆炒这样的烹饪方法出来的食物热量都非常的高，所以一般都水煮或者清蒸。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2021-03-29
减掉顽固脂肪，需要养成良好的长时间的体育锻炼的习惯。
第2个回答 2021-03-26
第一、减少食用脂肪和高热量食物，这些食物会堆积脂肪。第二、多运动，不要总躺着，每天至少走三千米。第三、多吃膳食纤维，可以帮助减掉顽固脂肪。
第3个回答 2021-03-17
你应该加强锻炼去健身，安排一个合理的健身时间和日常，可以有助于你减肥。
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