跑步会不会减肌肉？

Question

我身材比较瘦弱，但是肚子和腰上肥肉不少。

一般我去健身房就是跑步，减脂。教练说减脂不能多吃东西。

但是要增加肌肉又要多吃能量高的食物，这样一来不是和减脂相违背了吗？

减脂和增肌怎么能相互协调呢？

Answer 1

快跑（无氧运动）不能减肌肉，长跑（有氧运动）可以。

有氧运动虽然不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉，可以消耗你肚子上的脂肪，达到减肥的效果。

运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。

但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。

扩展资料：

提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

促进健康跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌，保持稳固经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。

参考资料：跑步（运动健身类方法）_百度百科

Answer 2

快跑（无氧运动）不能减肌肉，长跑（有氧运动）可以。有氧运动虽然不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。

运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多。

拓展资料：

肌肉（muscle），主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。

肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否，与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》：“脏真濡于脾，脾藏肌肉之气也。”《素问·痿论》：“脾主身之肌肉。”

参考：百度百科“肌肉”

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Answer 3

可以肯定的告诉你减脂和增肌是冲突的，还有别听他妈的什么教练的，忽悠死你。纠正你一点，增肌是要求高蛋白的食物，不是高能量，摄入太多高能量的食物你消耗不完肯定变脂肪。还有我刚才说过了，两者是冲突的，但你要看你得目的，我觉得你的目的是增肌，因为你瘦，所以先把围度弄大，围度你应懂吧，回家量量胳臂，40以下还减什么？？？减完嘛都没了！！！！！！你要知道减脂是所有都减，不是只减你得肚子。当然肌肉也减啊。所以你先把围度弄大，然后集中2,3个月减脂。当然臂围要上40，不是那么简单的。还有一种方法，就是你一周做两次有氧，就是跑步，每次40分钟左右，隔三天一次。其他五天增肌训练。这样中规中矩。本回答被提问者采纳

Answer 4

会的,但只会让你的那些没有用的多余的肌肉退去,留下的都精华。因为你现在的那些肉都是有用的吗？但是想要得到好处的事，一般都是先失后得，（记住我说的只是一般，不能因为我说的方法误导你，你也可以根据你自己的方法去做增强肌肉的的成长度。）你现在不断的炼你那可爱的肌肉当然在前一时间段是会有一点暂时消受你的现在拥有的肌肉，但是在那段过度时间过了，你的付出就会得到回报，到那时候你的肌肉才会在原来肌肉消除了一些垃圾肌肉外再长一些肌肉。
为什么会这样呢，为什么一开始运动的时候要先搞掉你的一些肌肉，就是因为在要想继续长肌肉的情况下，必须把你现有的那些肌肉中的垃圾肌肉和一些肥肉除掉，（你现在身上不可能一点脂肪都没有吧）等到现在在努力换回可以再长肌肉的条件下，才能在长肌肉。
所以现在的短时间的跑步会减少你身上的一点肉（不能说是肌肉吧，是你经常的跑步减少了一些肥肉所以你自己感觉自己少了点肉，但那不会是肌肉，如果连肌也以减掉那多可怕啊）等到有了符合再一次的长新有肌肉的条件的情况下，才再一次的长，你现在运动应该只会减少你的脂肪。不会减少肌肉。

Answer 5

　　快跑（无氧运动）不能减肌肉，长跑（有氧运动）可以。
　　有氧运动虽然不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。
　　运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多。