想减肥，是不是只要一天吃3顿饭就行了，3顿饭以外的东西不能吃，坚决不吃，再多运动，对吗？
想减肥，是不是只要一天吃3顿饭就行了，3顿饭以外的东西不能吃，坚决不吃，再多运动，对吗？（我感觉3顿饭和零食对我的诱惑是一样的，我都特别想吃）
一旦说起减肥，几乎所有的人都会告诉你：少吃饭，多运动。这句话，没错！热量减少就会瘦，多运动也会瘦。但前提是坚持。殊不知，很多肥胖的人在经过 “少吃 + 多运动”后，产生了一个短期的减肥效果，但当稍微吃多一点，或有一天没有锻炼时，体重就又反弹了回来，并且体重还会逐年增加。
胖子是怎样样形成的？
首先，管不住嘴 迈不开腿，控制摄入量是一个主要原因，俗话说“胖子都是吃出来的”这话没真的没毛病！
有些宝宝每天也运动了，可管不住嘴，每天的食量增加，这样基本上是瘦不下来的；但真正做到管住嘴，就算不运动，也可以减肥成功。就像很多苗条的美女，一天也没见运动的，但是吃的上面特别讲究，只吃低脂肪、高蛋白、高纤维的食物。巧克力，汉堡，方便面和烤肉等高热量食物基本很少吃或者不吃。所以，想要减肥必须管好嘴，什么该吃，什么不能吃，一定要有原则！
下面的公式，宝宝们可以对号入座：
1、不运动+不控制饮食=100%的发胖 （85%的体重超标者，都在这里面）
2、运动+不控制饮食=50%的发胖 （我们见过的热爱运动者，胖子占一半）
3、不运动+控制饮食=100%可以瘦 （我们见过的所有瘦子，不运动的占绝大多数）
4、运动+控制饮食=100%的有型 （你见过的身材超辣的魔女、性感肌肉男神都是练出来的）
以上公式告诉你，想要减肥，需要百分之百的饮食控制，想要拥有良好的身材，三分的饮食，七分运动。
为什么多运动不能减掉您的脂肪？
其实只要采用科学健康的减肥方式，就会避免出现多运动也不能减掉脂肪的情况，而很多使用过HICIBI体重管理法的小伙伴正是如此，曾经有一个朋友，大家都叫他小胖，通过HICIBI体重管理三步法，从200斤减到140斤，全程减脂60斤。这时候我们不仅就要问了：是什么样的方法？完全节食吗？疯狂运动吗？天天喝利尿药吗？切除了胃吗？做了肠道绕径吗？大量吃腹泻药吗？答案全部都是否定的。
体重管理三步法的原理：
法国对控制体重的理念一直处于全球前沿，HICIBI作为法国一线品牌，专注研究科学的体重管理。HICIBI摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。体重管理三步法：1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶，3、收缩过度扩张的肠胃组织。通过三合一的产品结构，将这三个步骤同时进行，一举多得。
既然脂肪堆积是有多重原因构成的，所以首先还是要找到个人发胖的原因，不同的人，不同的手段面，最忌讳的就是野蛮的节食，疯狂的运动。还是需要冷静的针对于自己的状况，来设定一个成功的减脂计划。我们需要的是，你需要的是一个可持续的、可以坚持的、有科学依据的方案。HICIBI体重管理三步法就是一个综合减脂攻略，历经上万次然后的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下，可以顺利达成理想体重，同时预防反弹的360度解决方案。
HICIBI体重管理三步法适用人群：
1、管不住嘴、迈不开腿的美食达人。HICIBI体重管理法支持运动，但不强迫运动。针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受。
2、适合孕产妇控制体重使用，孕产期间，孕激素和雌激素都会导致人体堆积脂肪，HICIBI体重管理法采取的是国际安全食品标准，通过对孕产妇体内消化酶的调节，控制体重既安全又有效。
3、适合，常适合长期控制体重使用，减肥一生的话题，减肥容易保持难，所以随身携带HICIBI，大餐聚会时使用， HICIBI主要成分都是人体必需营养，国际安全食品级。作为长期的体重管理方案，更多的用户是名媛和职业模特。
适合减肥的小零食有哪些呢？
1、海苔
海苔是一种低热量高纤维食物，20g干海苔的热量只有30卡路里。而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗，帮助减肥。
2、全麦纤维饼
管不住嘴想吃饼干的宝宝，可以挑选高纤维的全麦饼干来解馋。全麦饼干其中富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化，不容易让人发胖。
3、坚果类
坚果类富含食物纤维、维生素E、维生素B和油酸等。可以抗氧化，食物纤维可以促进肠胃活动，解除便秘，帮助排除体内的毒素和脂肪。但是坚果的热量有些高，每天吃5-6粒就可以了。
4、脱脂奶酪
脱脂奶酪，建议选择少于1%添加糖的品牌，避免摄取不必要的热量。其中独有的益生菌健康肠胃，有助消化，排走宿便，身形更加轻盈了。
5、小番茄
番茄中含有丰富的果胶原、纤维，不但让人有饱腹感，也能吸收身体中的多余脂肪，另外，番茄独特的酸味会刺激胃液分泌，促进肠胃的蠕动，可提升新陈代谢，有助减肥。
6、橘子
橘子含有大量的维生素C。另外橘子的白色筋的部分含有维生素P，这是多元醇的一种，可以提高维生素C的吸收率。
减肥也要好好的吃，只要把住总热量这一关，通过HICIBI体重管理法，热量阻断剂（餐盾）抑制每天美食当中热量的摄入，切记减肥不可极端限制饮食和暴饮暴食。
正确减肥4步走
1、减肥目标：不要动不动就好女不过百，BMI在18.5~24，就算正常体重了，21比较合适。减重目标20-30斤的，一个减脂过程45天，超过减重目标60斤的， HICIBI体重管理法是需要医生指导下进行的，本方法不适用于所有肥胖朋友。
2、减肥速度：一般来说，健康的减肥速度是，每周1-2斤。但这并不绝对，比如大胖子会比小胖子快一些，男性会比女性会快些。
3、饮食控制：减太快伤身，减太慢伤心。饮食方面不需人为控制，保持原有的饮食节奏和饮食习惯，保持原有的饮食爱好。
4、适量运动：运动有益于健康，支持但不强迫、并不依赖于这种方式减重，可以保持原有的运动节奏，也可以根据个人喜好做调整。（特别说明，增加有氧运动、负重运动可以对减脂后的松弛部位，起到收紧塑形的作用，可以推进减脂速度30%）
其实减肥期间不能对饮食要求过于苛刻，这样容易给自己造成压力，容易对减肥起反作用。 所以减肥要一步一步来，要慢慢瘦才健康。wj
零食不能吃，对吧？
追答对的，不能吃零食
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