我们可以发现，人老了，最喜欢的事情就是有一个忙碌的家庭在一起，而如今子女忙于工作，很少呆在家里，这成为影响老人心理健康的主要因素，也造成很多老人出现空巢心理。那么空巢老人怎么办？老年人应该吃什么？
随着年龄的增长，人开始衰老，使得老年人的能力逐渐丧失。这时，老年人的心理健康就成了社会上经常研究的话题。一不小心就会产生空巢心理，往往会危害身体健康。空巢老人怎么办？过来看一看。
摆脱空巢心理的四招
情绪稀释法
当家里只剩下“老两口”的时候，这个时候，老人更应该关心妻子。他们不仅要经常沟通和交流，还要聊一聊自己的事情，玩得开心，通过聊天进一步加强夫妻关系。
外出时，尽量带上老伴，避免一方外出，另一方留在家中，让留守老人感到孤独。
爱好稀释法
你可以拾起或培养新的爱好，让自己沉浸其中，这也是一种很好的自我治疗。可以尽快拾起平日里的各种爱好和兴趣，比如钓鱼，画画，养鱼，打太极拳等等。
并根据个人兴趣培养一些新的爱好，如旅游、爬山、游泳、保龄球等。用兴趣爱好在“空巢”里种下欢笑，丰富自己的生活内容，达到延年益寿的目的。
稀释法
节日期间热闹、和谐、欢乐的场面和气氛褪去后，老年人应立即回到以前的“二人世界”或“一人世界”的生活常规。
按照以往的生活规律，有条不紊、循序渐进地安排好自己的日常生活。作息规律的回归，可以让老人的情绪迅速稳定，冲淡节日的气氛，走出“空巢”的阴影。
社会稀释法
老年人要积极参加社会活动，在交往中冲淡生活的孤独感。也可以选择出去看望老朋友，参加社团社团等。用温暖而充实的生活内容来填补孤独和寂寞。
四种心理有益于老年人的健康。
1、经常参加社会活动。
与亲戚朋友保持联系的人往往活得更久。在交往过程中帮助他人，有利于长寿。如果你的朋友不多，建议你多加入一些社会组织或者志愿者工作。
2.选择你感兴趣的活动。
虽然健康是有益的，但研究发现，一些长寿的人在二十多岁时不怎么锻炼。相反，他们做更多自己感兴趣的活动，比如种花、种菜、做木工等。
3.防止过度乐观。
过度乐观的人往往不如谨慎的人细心。为了保持健康，谨慎的人更多地了解自我保护，更少地了解高风险活动，如吸烟、饮酒、吸毒或赛车。这些人也会远离有不良习惯的人。
4.“良好的压力”有益健康。
如果你讨厌你正在做的事情，那么工作压力就是有害健康的“坏压力”；如果你热爱你的事业，在事业上努力有所成就所带来的压力，就是对你的健康长寿有益的“好压力”。关键是工作必须是你喜欢的，而且能给你成就感。
影响老年人心理健康的因素
面对衰老，以及伴随衰老而来的权利和能力的丧失，老年人肯定会有很多不健康的心理。而这些不健康的心理会影响人体健康，这是非常不好的。那么，影响老年人健康的不良心理有哪些呢？快来关注。
1.害怕孤独
这是老年人最常见的心理异常。其主要表现为自我评价低，存在感消极，经常对他人不满和抱怨。
长此以往，这种情况的老人会强化自我行为约束，强化内心封闭，逐渐疏远社会，最终形成孤独的生活习惯和行为模式，会默默承受孤独带来的痛苦。
这类老人不仅希望别人照顾自己，而且由于过高的期望，害怕过度的心理落差和失望，所以往往拒绝与人交往，从而变得孤独孤僻，与周围的人越来越远。
2.抑郁症。
有些老年人心理脆弱，面对老龄化的客观事实，既害怕又无助。这种心态如果不及时调整，很容易导致抑郁症。
这种抑郁症很顽固，很容易让人对生活失去兴趣，感到疲惫。所以这类人容易情绪化，容易生气，经常自卑和自责，自怜，严重时甚至有自杀倾向和行为。
3.极端心理学
这种情绪可以表现为两种相反的趋势。一种倾向是因为衰老而点对点的否定自己，把自己当成一个无用的人，经常自责，自卑，自怜，自嘲。
另一种倾向是因为自我衰老而对他人要求更多，总是希望得到他人的尊重、关心和照顾，而不考虑他人和社会的实际条件和能力。当这种希望得不到满足时，就加剧了他的心理极端化，并因此自暴自弃。
4.怀疑
有的老人因为生病而疑神疑鬼，没生病也经常疑神疑鬼，生病了更疑神疑鬼。即使有些小伤小病，我也觉得自己是绝症，没救了。
有时候一说到病就色变，问了又停，不停的求医问药。这种疑病症可以使其对功能的下降极为敏感，也可以感受到一般人感受不到的身体变化或无法体验的疼痛，如心脏的跳动、胃肠道的蠕动等。这些过度的敏感更有可能加重他们的怀疑。
5.幻想心理学
受身体逐渐衰老的影响，一些老年人对长寿的渴望会越来越强烈。因此，他们经常用幻想来欺骗自己，以获得暂时的心理安慰，比如听别人对自己健康状况的赞美。
6.对死亡的恐惧
他们对衰老恐惧的核心是对死亡的恐惧。害怕谈论死亡，害怕去探望病人，害怕经过墓地和听到悲伤的音乐，甚至看到一只死去的动物都太兴奋而不敢正视它。
老年人吃什么？七种食物有益。
1.鱼对心脏健康有好处。
心脏病是威胁人类健康的因素之一，但美国阿拉斯加的因纽特人很少被这种疾病困扰。原因是它们经常以鱼为食，从而补充了大量的-3脂肪酸。这种物质可以帮助人体控制胆固醇水平，预防心律不齐，是人类“心脏”的守护者。
2.巧克力对血管健康有益。
在巴拿马附近的一个群岛上，同样患有异常心脏疾病的库纳比巴拿马人患心脏病的风险低9倍。他们心脏健康的秘诀是什么？
原因是他们的饮料中通常含有大量的可可，可可中含有丰富的黄烷醇，可以保护血管的功能，降低高血压的发病率，有助于预防二型糖尿病、肾病、老年痴呆症等疾病。适量食用富含可可的巧克力也能促进健康。
3.坚果延长寿命
一个倡导健康生活和素食主义的美国团体，研究表明，经常吃坚果的人平均可以延长两年半的寿命。
坚果为什么有这么神奇的功效？因为坚果是不饱和脂肪酸的良好来源，与橄榄油颇为相似，此外，坚果还富含维生素、矿物质和抗氧化剂等其他健康物质，是不可多得的健康食品。
4.橄榄油抗老年病。
早在四十年前，科学家就研究过橄榄油的神奇功效：橄榄油中的不饱和脂肪酸可以降低心脏病和癌症的发病率。
现在，人们又有了更多的发现：橄榄油中还含有一种强大的抗氧化剂————多酚，可以帮助人们抵抗衰老带来的疾病。
5.红酒延缓衰老。
适量饮酒可以预防心脏病、糖尿病和记忆力减退。虽然任何一种酒都可以起到这样的作用，但最好的还是红酒，因为红酒中特有的白藜芦醇可以激活控制细胞衰老的因子，从而延缓衰老，让人变得更年轻。
6.蓝莓能保持身体的柔韧性。
1999年，一个营养研究中心进行了一项实验。他们给老鼠喂了相当一段时间的蓝莓提取物，相当于人类的十年。
因此，吃蓝莓的老鼠在老年时比普通老鼠有更好的平衡感和身体协调能力。这也证明了蓝莓中的化合物有助于减少炎症和氧化损伤，从而提高老年时的记忆力和肢体灵活性。
7.豆腐保护肝脏
老年人普遍喜欢吃豆腐。他们说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《与饮食谱的其余部分一起生活》说：“到处都可以做，富人和穷人很容易聚在一起。请教广大素食领导，也可以吃肉，吃美食。那些在冬天和月亮被冻结的人品尝美优。"
豆腐的主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有益气补虚、降低血铅浓度、保护肝脏、促进新陈代谢的作用。经常吃豆腐有益于健康、美容和智力开发。老年人常吃豆腐，对血管硬化、骨质疏松等疾病有很好的治疗作用。
结论：以上是边肖介绍的关于老年人心理健康的知识。有许多适合老年人的健康食品。面对自家老人的空巢心理时，要正确引导和对待，多和他们谈心。这样可以更好的解决老人不良的精神状态。
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