生活中很多人羡慕别人怎么吃就不胖,羡慕人家有个易瘦体质,即使吃多了,稍努力下就会容易掉秤,所谓易瘦体质,是指人体主动分解多余脂肪,长期保持匀称骨感,吃喝一易长胖,摆脱反复减肥复弹的那种体质。其实养成些好习惯,你也可以养成易瘦体质的。
首先,让自己喜欢上蔬菜水果,这些绿色食物,属于热量低,营养密度高的食物。高营养密度的食物,能在同等热量的情况下,让你摄入更多的营养。各种深色蔬菜,水果,菌菇,都是营养密度很高的食物,富含维生素和矿物质,还有一些全谷物杂粮,鸡蛋,豆类,鱼肉等也是很好的选择。
二,少食多餐,远离大量食用油,糖,盐等调味料,远离精致加工的食物,以及零食,饮料等。控制好每餐间隔时间,将一天的进餐次数变为4-5次,减少饥饿的频率。每顿正餐吃到七分饱。
三,适量运动。要想养成易瘦的体质,除了饮食注意外,还要坚持运动,饭后先站半小时,在坐,晚上饭后可以选择散步,或是做家务来消耗脂肪。
四,多喝水,多吃碱性食物。水乃生命这源,不仅带来健康,还能有助于减脂。易瘦体质的人一般是碱性体质,怎么吃都不胖,而胖人大多是酸性体质。多吃碱性食物,就是让它进入身体后,中和酸性体质,做到酸碱平衡。
五,早睡早起不熬夜。保持规律的生活。熬夜即伤身体,又易早衰,更何况晚睡时,就会吃宵夜解馋,造成脂肪大量囤积,不胖也难!
关于易瘦体质这个话题,我想经过我多年摸爬滚打的减肥经历,应该比较有发言权。曾经专门查阅了一些资料,发现真的有易瘦体制的存在!BBC曾经做过一个实验,就是找来号称怎么吃都不胖瘦人志愿者,让他们每天都吃高热量的食物,周而复始,实验的最终数据表明,同样是摄入超过自己所需2倍的热量,10个志愿者中,有人体重增加很多,有人却增加很少,这就说明了有些人的体质真的不易长肉。那么怎么才能养成这样的体质呢,根据我查阅的资料再加上努力的实践,可以从以下方面入手:
首先,培养早睡早起的习惯,早睡早起与瘦身的关系密不可分。这个听起来非常容易,但现实中我们却很难做到,大部分上班族往往比较辛苦,在下班以后,很想有一段属于自己的小时光,所以习惯性晚睡,这就造成我们的生物钟经常是混乱的,长此以往,就会严重影响到我们的内分泌,再加上熬夜会伴随着高热量的食品与饮料,不胖才怪呢!
其次,使饮食时间正常化 现在的女孩子对于身材的要求越来越高,这就导致在饮食上尽量克制自己。拿我前两年的状态而言,就是经常不吃早饭,午饭少主食,晚饭一般都不吃,这样一来,体重是控制住了,但是特别容易反弹,一旦你放开了吃,体重立马反弹回去,所以,建议减肥期间的女孩子,一定要使自己的饮食正常化。并且决定好自己的饭量,觉得饱了,就该提醒自己停止。很多人虽然吃饱了,但为了不浪费食物,仍然硬撑著把碗盘内的吃光光。虽然勤俭是美德,但为了健康和身材,吃饱了就该停止。同时,现在很流行断食,建议不要轻易尝试,随便决定1天吃几餐,反而会使身体脂肪合成速度加快,对于减肥有害而无益。任意断食更可能损害身体机能。身体机能一旦破坏了,很难恢复到正常状态。
再次安排每日运动时间,我以前也是一个不爱运动又想快速减肥的奇女子。后来,特意跟医生朋友聊过这个话题,他给出了一些好的建议,他指出:培养运动习惯是减肥成功的一大关键,运动的种类,最好是不限场地,自己又喜爱的类别。我比较喜欢走路,他给出的建议是以333为原则,即1周3次,1次30分钟,每分钟心跳130下为基准。当然除了走路以外,还可以加一些简单的愈加拉伸运动,这样的运动能使你的身体越来越轻便,自然容易瘦下来。
总之,虽然体质调节是一个漫长的过程,需要我们长期坚持,通过饮食、运动与作息来调整肠道菌群,进而可以使人体的生物钟得到调整,使肠道的细菌更趋向于健康,就会使体质变得更加瘦,也就更加苗条。我在坚持,希望你看完后,也能加入进来!
本回答被网友采纳你想拥有易瘦体质吗,记住以下3点: 第一,易瘦体质指的是长期多吃很多热量的情况下,体脂依然没有或者没有明显的增加,并不只是看起来吃得多,比如这两种食物,他们的热量是一样的