怎样在一个月内提高跑步成绩

Question

如题所述

Answer 1

长跑能力反应的人体心肺功能，怎么提高改功能供血速度这是关键，那如何通过后天提高锻炼该能力呢？掌握正确的呼吸方法及标准的技术动作。根据实践经验建议你采用三步呼吸法及敲小鼓摆臂法来提高成绩。
三步呼吸法：一步一呼，连续三步三呼，再三步三吸，其作用是增加机体氧气，加快缺氧恢复能力。
敲小鼓摆臂法：摆臂幅度要小，小臂像敲小鼓的动作，其作用是减少机能的损失。关键哦！
在后程要注意的提高抬腿高度，为了增大步幅，膝盖往前顶，冲刺阶段就是加大摆臂幅度来带动步幅。

Answer 2

每天晚上或早上吃完饭早一点出去锻炼锻炼，如果没有时间，也可以每天在家练一练高抬腿、下蹲我就是每天这么练的，运动会每次都第一。