如何控制情绪平复心情？

Question

如题所述

Answer 1

转化类： a.食物转移法：口袋里随身携带可以用力咀嚼的食物，比如口香糖、红薯干、风干牛肉干等等。重点是，这些食物都需要用牙齿较大力气来咬，并费力咀嚼。大口吃掉它们，将注意力专注在所吃的食物上面，将怒气消耗在牙齿的咀嚼间。 b.想象法：先做3个深呼吸，让自己的内心平静下来，在头脑中想象一幅画面：黑色的大海波涛汹涌，浪花拍打着岸边的巨大岩石，一下一下，溅起的浪花非常大。这时候，海面升起一轮又大又圆的洁白的明月，缓缓升起……无论大海多么地汹涌澎湃，月亮都那样平静地缓缓升起，看着大海，就那样看着，看着，看着大海一点点退去海浪，直到变得平静地如同一面镜子。 以上这些方法操作简单，但要想运用熟练还是需要多加练习的，用的越多，效果越好，情绪平复的也越快
END
方法/步骤2
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消耗类： a.大计量的体育运动，在有条件的情况下，做大量的让自己心跳迅速加快的运动是非常好的情绪平复发，如：就地立即做200个抱头深蹲，或100个俯卧撑。做的过程中要领是一边做一边数，将你所有注意力全部在数数和身体的极限挑战上面。速度要快，要有心跳上200的感觉。运动消耗法也可在平时使用，通过运动释放掉不良情绪，是非常好的身心愉悦法。 b.呼吸调节类：一边扎马步一边用鼻子和嘴大力深呼吸20次，边做边数着深呼吸的次数，把注意力全部集中在呼吸上面。深呼吸的重点在于，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。吸气的时候要深，将气吸到丹田部位，让小肚子鼓起来；呼气的时候要彻底，将气完全排出体外，让小肚子瘪下去。呼气的时候想着，把郁闷、委屈、愤怒的情绪全部呼出体外，吐出去；吸气的时候想着，吸进更多的氧气，这些氧气会在流遍全身各处，转化为无穷的能量，让你精神饱满，活力充沛，心情愉悦。