全身都胖尤其肚子也特别大怎么才能减下来

Question

如题所述

Answer 1

1. 许多人发现，体重增加往往从腹部开始，而且腹部减肥也是减重过程中最显著的效果之一。
2. 为了帮助您针对性地减掉腹部脂肪，我们推荐一套简单的腹部运动操。这套操既方便又轻松，而且效果显著，适合每天或隔天进行练习。
3. 练习时，您应坐在有靠背的椅子上，双手抓住椅背，想象自己正从椅子上滑落。然后放松身体，腰背弯曲，让腰部尽量靠近椅面。
4. 第一组动作：模仿骑自行车的动作，双脚轮流向下伸展，尽量低但不要触地，同时另一只脚向上弯曲，尽量高。每只脚重复20次。
5. 第二组动作：保持上述姿势，双腿同时向上弯曲再向下伸展，注意腰部不要离开椅面，尽量收缩腹部和胃部，使其尽量接近。每组动作重复20次。
6. 变形的仰卧起坐运动：这个动作特别适合腹部较厚的人群。平躺在床尾，臀部悬空，膝盖弯曲使大腿位于腹部上方。双手伸直在臀部下方，手掌朝下。腹部用力，慢慢将腿伸直，脚尖向上，使身体成一直线，然后以较快的速度将膝盖弯曲，大腿回到原位。
7. 缩腹走路法：首先，学习腹式呼吸法，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。这种呼吸法对于练习瑜伽或发声的人是基本的训练。它能刺激肠胃蠕动，帮助排出体内废物，顺畅呼吸，增加肺活量。
8. 练习时，走路和站立时都要用力收缩腹部，配合腹式呼吸，使小腹肌肉变得紧实。
9. 按摩法：这是一种常用的腹部减肥方法。使用揉捏动作和按摩霜可以有效改善脂肪状况。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠蠕动，减少营养吸收，促进血液循环，帮助排除多余水分。
10. 按摩方法：以肚脐为中心，在腹部画一个问号，先从右侧开始，然后到左侧，每个方向按摩30-50次，每天按摩一次。
11. 注意事项：这套腹部减肥操是根据运动教练多年经验总结的，对于解决您如何通过运动减肥减少腹部脂肪的问题应有所帮助。现在就行动起来，开始您的减腹之旅吧。