我是个男孩，已经17岁了，身高却只有166厘米，我感到很自卑，渴望能再长高一些。
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1. 调整饮食习惯。日常饮食应与身体消耗相匹配，并满足成长的需要。确保饮食中包含足够的蛋白质，这是身体的基本营养素。优质的蛋白质来源包括鸡蛋、肉类、鱼类和乳制品。同时，补充钙质对骨骼健康至关重要，因为钙是构成骨骼的主要成分，对生长发育不可或缺。晒太阳有助于钙的吸收。
2. 确保充足的睡眠。良好的睡眠对促进身高增长非常有帮助。生长激素主要在入睡后两小时达到分泌高峰，随后逐渐减少。尽管在睡眠的其他阶段也会出现生长激素的第二个分泌高峰，但醒着时分泌量极少。因此，想要长高就必须确保有充足的睡眠。
3. 加强体育锻炼。适量的运动可以促进全身血液循环，加速新陈代谢，为骨骼提供必要的营养，从而促进骨骼生长。适宜的运动包括跑步、打球、单杠悬垂和游泳，应避免过度负重。
以下是富含必要营养素的食物类别：
- 谷物：糙米、三成加工米、五成加工米、麦米、黑麦、黑麦粉、小米、稗子、麦片、荞麦
- 乳制品及蛋类：脱脂奶粉、牛奶、豆奶、酸奶酪、干酪、鸡蛋、鹌鹑蛋
- 豆类：黄豆、毛豆、小豆、扁豆、蚕豆、青豌豆、豌豆、豇豆、豆腐皮、冻豆腐干
- 果仁类：南瓜子、核桃、芝麻、花生、胡桃、松子
- 蔬菜类：油菜、菠菜、胡萝卜、柿子椒、蒿子菜、南瓜、鸭儿芹、韭菜、硬花球花椰菜、青芦笋、芹菜、卷心菜、萝卜、洋葱、西红柿、山芋、马铃薯、地瓜
- 水果类：苹果、草莓、橘子、金橘、蜜柑、夏蜜柑、柿子、菠萝、万寿果、无花果、葡萄
- 鱼类：小白鱼干、小沙丁鱼干、竹荚鱼、公鱼、沙丁鱼、淡红小虾、牡蛎、蛤仔、海胆、鲽鱼、鲣、木松鱼、鳗鱼、鱼鳔肝脏、咸鲑鱼子、鲍鱼、蚬子
- 肉类：牛肉、猪肉、肝、鸡肉、羊肉
- 油脂类：纯奶油、植物油
- 海藻类：裙带菜、羊栖菜、海带、紫菜
- 健康食品：小麦胚芽、酵母、酶饮料、蜂蜜
适宜的运动包括篮球、足球、羽毛球等跳跃性活动。
需要注意的是，一旦骨骺线闭合，骨骼通常不能再生长。然而，17岁的青年人的骨骺线通常尚未完全闭合。
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