减脂期间饿了怎么办？千万不要忍着

Question

如题所述

Answer 1

在刚开始减脂期间，由于我们非常严格的控制饮食，所以常常感到不适应。本来的食欲和食量都要大，吸收情况也好。所以肚子里一没有食物，身体里的糖就会下降，我们的大脑就会告诉我们饿了。
这个时候不要一直饿着，这样是不行的。但是也不要管不住嘴吃很多东西，虽然我们觉得饿了吃东西是对的，但是吃什么还是要有选择的吃，尽量选择热量低的，饱腹感强的食物。那下面我们就说说我们应该吃什么？
怎么吃：如果你是早起的空腹有氧，结束后感觉很饿，又不敢多吃，也不敢吃碳水。不要怕这时候你是可以吃碳水的，因为一整晚的消耗，早起的身体非常需要碳水的补充，所以不要不敢吃，这时候是可以吃的，但是同样也是有挑选的。
碳水我们会选择紫薯，土豆，玉米、燕麦片，白粥，全麦面包，等粗粮一类的。这种呢碳水含量比较少，只要不多吃，是不会让我们碳水超标的。
蛋白呢我们会选择，鸡蛋白，鸡胸肉，牛肉，虾，深海鱼。这一类的蛋白含量比其他的高，同时脂肪低，所以选择这类。
蔬菜选择西红柿，黄瓜，胡萝卜，苦瓜，菠菜，卷芯菜，芥菜，白菜，生菜，海带，这些都是不错的，做法最好水煮或者生吃。
如果是下午训练又没有到晚饭时间，可以吃蛋白类食物和蔬菜，训练前就不要再摄入碳水化合物了，这会让人犯困影响训练状态。
晚餐后还是感觉饿，还是以蔬菜类和蛋白类，但不要摄入太多，感觉不饿了就可以了。（但是睡前4个小时是不建议吃东西的）
感觉饿了也可以吃水果，比如苹果，桃子，柠檬，葡萄，橘子。而热量高的就不要吃了，比如榴莲、火龙果、菠萝蜜、香蕉、荔枝等等在水果中属于热量高的，就不要吃了。
还有一种防止饿的方法，就是把你早餐午餐需要的量分出来一部分，隔2-3小时吃，这样也是可以的。
减脂你需要耐心，没有谁可以一下子变得很瘦，也没有人瘦了之后不保持饮食，不坚持锻炼，还不出现长重量的情况，健身塑造好的身型也是如此。
所以我们要有足够的坚持，足够的耐心，长期的去坚持训练，坚持健身这样我们才能保持一个好的身材，好的身体。