自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。
1.熟悉水性，至少头敢下水憋气20秒以上，然后练水上吸气，水下呼气，最好是连起来做，一直到你能连续做30次。同时练习漂浮，就是闭气让身体漂起来。（如果你原来会点游泳就可跳过）
2.坐岸边打腿，注意腿伸直，但“直而不僵，大腿带动小腿”最好每次练2~3分钟。
3.找个人趴着，手刚好按下去水淹到肩膀的地方练习打腿。
4.扶板打腿，这个练习较累，但是基础，只有腿打好了自由泳才能学好。一般打到你能连续打腿25米以上。
5.学习手的动作，如果你是初学最好是学直臂，空中移臂时是肩带动手，直臂摆过就行，但水下一定要划到水。学手时可以一个手一个手学，最好是陆上模仿。
6.单手扶板的末端，单手划水，头在水中，同时打腿。这个练习最重要，要反复多练，一个手一个手做顺了。（此时还不要加呼吸）
7.如6的练习，但不要扶板了，只把手放在前面进行练习。
8.如7的练习，但把两只手轮换起来。
9.加上呼吸，是转头吸气，一定注意转头时机是手划至脸下就开始转头了。如果你手已经划到后面了再转头就太晚了。
10.当你能直臂游起来并且熟练了后，就可以慢慢改为曲臂划水了。