一个月瘦20斤办法

Question

我的情况：
年龄：15岁。 性别：女生。
身高：160cm左右吧。体重快要达到59kg了。（超级肥胖。）
我的嘴巴不是很能管得住，因为上学，有的时候蛮馋的。但是我可以坚持。
运动不是很能……，但是挺能走的。一天走1，2个小时都没问题。
希望有谁能告诉我一个实际点的例子。
别那么多废话。什么减肥药的，我不想去尝试。什么针灸拔罐，都别废话。

谢谢。如果有合适我的回答。
有赏分。 （必须一个月能瘦下来的。切记现在是冬季）

Answer 1

p> 减下巴：

就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。

上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。

减后背：

1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。

2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。

这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。

上腹部：

上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

下腹部：

就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

减腰两侧：

1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。

减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。

减大腿：

1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下

Answer 2

早上豆浆鸡蛋豆制品
中午蔬菜，水果，鸡鸭鱼牛肉随便吃到饱，但不可以撑！
晚上黄瓜，西红柿
睡前五小时不吃东西
严禁油炸，烧烤，饮料，酒，猪狗肉
减十斤以前不吃米饭，面食

这是我的减肥老师给我指定的食谱，我和你情况差不多，一个月瘦了19斤。这个方法只要你坚持住，即使不太运动，就走走也会瘦很多的。加油啊，祝大成功！

采纳我的答案吧，都是大实话啊O(∩_∩)O~本回答被提问者采纳

Answer 3

馋嘴是弊病是大忌。

别吃，少吃，尽量以吃水果餐减肥，喝少量牛奶补充营养。

每天跑四百米，每天跑。晚上临睡前跑。

快步走，一定要出汗，没汗只是健身排不出脂肪的。

流汗是关键，腹部和肌肉酸痛也是关键。

每天早上跑步一个小时到半个小时，每天晚上跑步四百米。每天回去后，原地走路一百个，仰卧起坐十个。吃水果当饭，西瓜，黄瓜，苹果，但是一定要早，中，晚各补充中杯牛奶。

夏天是关键，夏天减肥不下去，冬天别指望了。

夏天容易排汗。

不过我的方法就是魔鬼式训练法，有些明星吃利尿剂，你能忍受吗，吃出来有问题的。所以要么不吃，少吃，多运动，没有很多秘诀。

Answer 4

我3个月瘦了12斤

要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康 苗条 靓丽！

Answer 5

什么都不想做的话 想减肥比较困难一点 还不能运动 哎
我曾今也是个异想天开的人 结果胖到156斤了