第1个回答 推荐于2017-09-26
1、仰卧收腹举腿练习法
练习者仰卧于垫上,双手放在头上方抓住固定物或同伴的踝关节,直膝收缩举腿。大腿尽量向腹部靠近,双腿下落时,腹部紧张,使双腿缓慢匀速下落,不要有快速下落脚跟击地的动作。同伴轻推练习者的脚背,而练习者适当对抗同伴的推力后再下落,则效果更为明显。
2、仰卧两头起练习法
练习者在仰卧的状态下,上体和双腿同时向腰腹部靠近,双手与脚尖相碰后还原。练习时要求动作快速有力。
髂腰肌力量的练习要有一定的强度和密度,只有让髂腰肌适应大强度的运动,才能在短跑中发挥其不可替代的效用。