水果可以适当尝一尝,无关紧要的,反正比被馋死要好。
蔬菜可以多吃一点,比如西给柿、黄瓜、芹菜、胡萝卜。
平时做菜时,糖是坚决不能放的。
如果条件好,可以吃橄榄油。
以下是从理论方面说的每日饮食方法:
1、控制总热量的摄入。
少吃主食的同时,也要吃点蔬菜、水果、蛋、奶。以淀粉为主要成分的蔬菜,如土豆、山药、藕等,应当作主食的量,尽量少吃。蛋白质和脂肪类的副食更应该控制,因为这两种成分过量,会使人发胖而加重胰岛素抵抗。
2、合理安排营养成分比例。
碳水化合物(糖类物质),是机体能量的主要来源。应该占总摄入量的60%,存在于粮食、蔬菜、水果、豆类、奶类中。如果你喜欢吃甜食,最好吃玉米、地瓜等。苹果、香蕉等水果应该禁用。蜂蜜、白糖、红糖也应该禁食。
脂肪,可以储存能量。应该占总摄入量的20-25%,存在于肉类、蛋类、奶类、坚果中。动物油尽量少吃,豆油、花生油不用忌口,最好用橄榄油。
蛋白质,是构成生物体的物质。应占摄入量的10-20%。存在于肉类、奶类、粮食、水果中。儿童、孕妇、营养不良者,可增加20%。多选用大豆及豆制品、鱼、禽、瘦肉等上等蛋白质。至少占1/3
可溶性膳食纤维,虽然不能被消化,但可以像网一样把食物网起来,减慢消化速度,能有效控制血糖。
3、定时定量,慢吃少食。
4、饮食清淡、低脂少油、少糖少盐。
5、限制烟酒,保持进食量和体力活动的平衡。
说了这么多,总之一句话,当你通过饮食运动方法把血糖控制好了后,你的血压也会正常很多的。
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