对于女生来说，最容易长肉的地方就是大腿，大臂的后侧以及腰部了，这也是妹子们胖了以后最不想看到的发生的事。当然既然有问题，那么自然就有对策。今天我们就来讲几个高效燃脂的动作，而且是针对妹子们比较容易长肉的地方来锻炼，让大家不光能够瘦该瘦的地方，还能够练出翘臀，这样子穿衣服才更加好看。接下来我们就来看一下动作。
健步跳，箭步蹲的大幅度动作，做这个动作的主要目的是为了锻炼臀腿部位，也是为了帮助提臀和瘦腿。箭步蹲时需要注意下蹲时双腿弯曲都呈就是度，健步跳也同样如此。健步跳在箭步蹲的基础上更加的快速和高效，能够更好的燃脂以及锻炼臀腿部位。
直腿硬拉，同样是瘦腿和瘦腰的动作，直腿硬拉对于腿部的锻炼有着很好的效果，对于锻炼臀部和腰部也能起到一定作用。需要注意做的时候尽量保持背部的挺直，抬头挺胸，避免圆肩和含胸。
深蹲，为了更高效的燃脂，我们选择小幅度小重量的动作来达到更高频率达到更好的燃脂效果。深蹲对于臀腿的断蓝自然不用多说，而且腿部肌肉含量巨大，更多的锻炼腿部能够更好的消耗热量。同时一样需要注意背部和肩膀。
后踢，健身房很多妹子会用这个动作来提拉臀部，达到锻炼出翘臀的目的。这个动作一开始做会保持不好平衡，可以选择扶着墙做，当然要两边都要做，避免肌力不协调。
波比跳，最后我们利用最高效最全面的燃脂动作来结束这一个计划，也就是波比跳。妹子可能做不了俯卧撑，因此可以选择下去后先把腿部趴在地上然后做一个简单的俯卧撑在起来达到同样的锻炼效果。
这套燃脂计划主要是针对臀腿部位的锻炼法。因为臀部和腿部的肌肉在身体中占了很大一部分，所以锻炼臀腿部位的肌肉能够更好的消耗热量。而且妹子们减肥不就是为了让自己的腿看起来细一点好看一点吗？所以这套计划是有一点针对各位女生而设计的减脂计划，当然男生也可以拿来做，但是可能强度略低。