1、做好运动前后的准备活动和放松运动，可以使紧张的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉的血液循环，以缓解肌肉疼痛，使肌肉尽快恢复。
2、出现肌肉疼痛症状后，可以继续做一些强度小一点，时间短一点的运动，坚持几天，有助于尽快消除肌肉疼痛。
3、可配合使用按摩、热敷、或冲热水澡等方法，加快消除肌肉的不适感。运动完后做放松，温盐水敷痛处，洗个热水澡，睡觉时保持平卧，如此可缓解！
4、口服维生素C，加速受损肌肉的修复和缓解酸痛。
肌肉酸痛主要是由于锻炼过程中肌纤维轻微受损、肌肉痉挛、以及身体中代谢产物的增加等原因造成的，这是正常的现象，一般在锻炼的初期会比较明显，随着规律的运动，这种情况就会逐渐消失。这也是身体对非正常锻炼的生理反应，也是身体内对运动的一种适应过程，它不是坏事，因为它体现了你身体的肌肉正在不断更新和生长！
运动后肌肉酸痛，一般是由于运动过程中会产生大量的乳。当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过，这种由于运动产生的乳酸属正常现象，只会让你有一种酸痛的感觉。而像平时较少参加运动的人，或是初次参加体育锻炼或一次锻炼的时间过长者，最容易出现这种肌肉酸痛现象。
一般来说，若你不继续运动，5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动，2到3天也即可消除。不过，专家还是建议，锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为宜，不要长时间只做一个部位的练习，而应该多种练习交替进行。这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。
不过，为了避免肌肉酸痛，初次参加锻炼时要控制运动量，运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。如果实在痛得历害，健身专家给出了一些处理办法：
轻微拉伸
处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物的作用众所周知，运动前可以配合补充骨胶原，保护关节在运动中不受到伤害。而肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作也能够减轻紧张感，舒缓痛苦。
按摩肌肉
按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。
