深蹲训练,十蹲九错!深蹲的要点是什么?

如题所述

深蹲训练,十练九错!深蹲的要点是什么?

深蹲是一个大家经常做的健身运动,有着一定的减肥效果。做深蹲是非常有好处的。但是有时候我们发现,深蹲的效果不是很好,教练会告诉你,你的深蹲做法是错误的,那么练习深蹲有哪些要点呢?


1、深蹲前需要做一定的热身 

深蹲是一种无氧运动,在运动中会消耗一定的体力。因此,在深蹲之前,你需要做一些热身运动,打开你的身体,让你的身体有效快速地进入运动状态。提升身体的温度可以帮助你更好的完成这项运动,而且能够促使膝关节等地方分泌更多的润滑剂,预防身体会受伤。运动前可以做一些下半身的运动,可以有效地防止运动受伤,可以保护膝关节和脚踝等部位。因此,下次做深蹲之前,不要直接做深蹲,那样会对身体造成一定的伤害。

2、掌握正确的深蹲动作

深蹲是一个类似于臀部蹲下来的动作,在深蹲的过程中,头部、背部都要保持在一条直线上。双脚打开到与肩膀一齐的位置,不要过大也不要过小。脚尖向前站立,下蹲的过程中要用臀部向下蹲,稍微往后坐,然后屈膝向下。这个过程中不需要太快,只要找到正确的深蹲姿势,整个过程非常的流畅轻松,而且也不会觉得膝盖疼。保持上身笔直,可以稍微向前倾,记得下蹲时,膝关节的位置不要超过脚尖,臀部是深蹲动作中的主要发力地区,整个过程中必须要匀速,身体不能随意晃动。要做正确的深蹲动作,才能达到正确的效果。

3、运动中要有一定的意识

如果意识到自己的动作不对,在接下来的运动中,需要你有一定的意识地改变你的动作。很多时候,我们的动作都是出于一种习惯,比如做运动是内扣还是外扣,这些都是习惯性动作,而不是有意识地去控制。所以,很多运动中受伤都是无意识的。做深蹲的时候,有意识地让你的动作往正确的方式靠拢,可以减少受伤的几率。除此之外,在运动中,切记不要超负荷运动,记得量力而行,如果自己的身体承受不住,必须要停下来,做一定的休息,因为过度的训练,是会对你的腿部肌肉以及膝盖有很大的伤害,特别是做负重深蹲的时候,一定要量力而行,减少伤害。

正确的深蹲训练,可以达到很好的效果,如果能做到持之以恒的话。深蹲不但有提臀减肥的作用,也可以塑造腿型,让身材体型变得更加完美。做深蹲的话,记住以上一些要点,不要再犯错误,只有真正掌握了运动的要点,才能达到深蹲健身的效果。

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第1个回答  2020-06-10
深蹲的要点有要保持合理的节奏、要保持正确的姿势、不要加到不适合自己的重量。
第2个回答  2020-06-10
深蹲的要点是:脊柱中立、腰背挺直、膝盖中立,不要内扣、屈髋,臀部后坐、重量平均落在大脚趾、小脚趾和脚跟这三点上。
第3个回答  2020-06-10
脚开立比肩稍窄。向前方躬身,膝盖不要弯,不要超过脚尖,向前躬身体与膝盖正直,眼睛正视前方,不要弯曲腰部。
第4个回答  2020-06-10
深蹲的要点就是下蹲的深度不能太深,以膝盖不超过自己的脚尖为宜。
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