本人男23岁，体重90公斤，身高173公分，想减肥，尤其肚子上的肉多，减去脂肪后还想把肌肉练出来。

Question

想请求专业的健身人士给出合理的运动规划和计划，越详细越好，另外饮食上也请给出意见！

Answer 1

　　先减脂肪。

　　饮食记住不该吃的就行，附件也给出了食谱的参考资料，有哑铃计划也有徒手计划，无哑铃时可以徒手加有氧运动或有氧间歇运动。如果是去健身房的话我再修改。

　　主要是无氧加有氧科学饮食和作息有规律。正常的2-10斤一个月。

　　先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后有氧运动慢跑或快走40分钟，做完放松，腹肌一周至少5练。

　　有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。附件提供几套有氧间歇运动，这对于不喜欢外出跑步的也是很好的选择，再有可以选择赵奕然的原地跑减肥法，附件也会附带视频。

　　跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。

　　运动之前都要先热身拉伸，运动完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。

　　饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸罐头腌制，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

Answer 2

肚子上的肉多是跟肠胃有关系，就跟饮食有很大关系，想要减掉肚子上的肉要肠胃好，我以前也是肚子上肉明显比其他地方的肉多，后来找到一个中医朋友调理了一下肠道肚子上的肉就慢慢减下来了。