怎么才能锻练大肌肉群，只有一对哑铃，两个15公斤，

Question

怎么才能锻练大肌肉群，只有一对哑铃，两个15公斤，主要练腹 和背， 怎么练？
我已经自己锻炼有一段日子了，我16

Answer 1

腹部建议腹肌撕裂者，想锻炼背部，建议引体向上，如果你只有哑铃，那可以做哑铃划船。重量不多，建议控制好离心收缩。胸肌可以俯卧撑搭配哑铃飞鸟打造。

Answer 2

建议看看囚徒健身