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腰部赘肉怎么锻炼
如题所述
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推荐答案 2014-11-23
我是健身教练
· 床上运动
· 在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直再换左腿,轮换伸屈。交替做20次。稍休息后,再做仰卧起坐,身体仰卧,双脚不动,将上半身坐起来。如果脚部太轻,可以在脚部压些被子、枕头之类的物品,运动量以自己能承受为度。
· · 2
· 床下运动
· 下床之后,做腰部弯曲运动。先做左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动而摆动再做上下弯曲,两手朝前平伸,将身子弯曲,使双手触地,然后恢复正常。交替做20次。
· · 3
· 揉腹
· 手掌心与右手背叠起,横贴于剑突下心口窝处,径直向下揉推至小腹,每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上,按压于腹部正中 “中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点),顺时针揉腹100次后,再将左手掌心扣于右手背上,逆时针揉腹100次,坚持每天早晚做一遍。
· · 4
· 慢跑运动
· 跑步可以锻炼腹肌,消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖,应以慢跑为宜,跑程也不宜太长。坚持一段时间后,再加大运动量。
· · 5
· 引体向上
· 在体育场内活动,可利用单杠做引体向上运动(视身体状况选择此项运动)。如果在户外找不到单杠,回家后,以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲,也练腹肌。
· · 6
· 拍腹
· 两手五指并拢略弯曲,手形呈“芒果”状,左右手交替空心掌叩击腹部,最好在每日早晚散步时拍打,叩击要有力,如同击鼓。要打出节奏,通过连续不断叩击,将其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。
· 如有健身疑问可以找本教练解答
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其他回答
第1个回答 推荐于2017-10-13
腰部赘肉去除方法:
第一套:
躺平,双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量。
背和臀部也同时向上挺直离开接触面。
然后慢慢放落。
重复次数依自己的能力来衡量。
第二套:
躺平,双手抱于脑后。
身体伸直屈膝,可运用腰腹部力量,使身体坐起再躺下。
重复次数可依自己的体能来衡量。
第三套:
躺平,运用身体腰腹部的力量把双腿向上举,同时上半身向前挺起,双臂平伸身体此时成屈型。
试着让双臂和两腿互相碰触到。
可依自己的能力来决定每次运动重复次数。
第2个回答 2020-06-28
一个动作,教你改善腰部赘肉,和拜拜肉说拜拜肉腰腹
您的浏览器不支持HTML5视频
第3个回答 2014-11-23
买十个自己的健身器材回家练
第4个回答 2014-11-23
打胆筋,随时可以做,见效也快
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腰
腹
赘肉怎么
减
答:
1、做卷腹运动:腰腹部赘肉怎么瘦?推荐多做些卷腹运动效果是很不错的。在做卷腹运动的过程中,能够很好地锻炼腰部间的肌肉,增加腰腹的消耗,对腰腹部赘肉是一个很好的消耗,长期坚持每天做几组卷腹运动,能够让我们的身材越来越曼妙、凹凸有致。
2、每天多喝水
:喝水不仅仅是一种生理需要,长期不喝水...
腰上的赘肉怎么
减 有哪些
运动
方法
答:
1、
桥式
。桥式有助于久坐族改善身体姿势,帮助身体脊椎回正,避免久坐酸痛,同时收紧躯干肌肉。体式要点:
仰卧屈膝
,双手自然置于身体两侧,头部与肩颈保持放松,同时将臀部微微抬离地面。新人可以双手十指紧扣,压实在瑜伽垫上。收紧核心肌群,缓缓抬起臀部,直到肩部到膝盖保持一直线的状态。保持此动作5个...
如何
减
腰
两侧的
赘肉
答:
1、吹气球
想要瘦腰,你只需要花费一些买气球的前就可以了,因为吹气球也是可以瘦腰的哦。每天吹10个左右气球就可以达到非常明显的瘦腰的效果。2、
喝醋
可以喝水果醋、柠檬醋,或是黑醋
。不要倒太多的醋,要以1:5的醋和水的比例,还可以治便秘。3、
消化饼减肥
基本上三块消化饼
是100大卡,可以...
腰腹部
的
赘肉
多该
怎么
减?
运动锻炼
瘦腰腹怎么做?
答:
运动锻炼
瘦
腰
腹
怎么
做?1、呼吸瘦身方法站立呼吸1.站立姿态,用双手轻轻按在肚脐两侧,用平常的方式呼吸,感受腹部有没有动再刻意地用嘴和腹部配合进行呼吸感受。2.深深吸气直到腹部鼓起,再慢慢将气吐出。注意控制呼气和吐气的时间,吸气要保证在4秒钟左右,而吐气要控制在8秒吐净。3.反复几次,如果...
如何
消除
腰部赘肉
答:
1、跪坐拧捏腹肌。采用跪坐身姿,拇指置于
腰部
骨盆后方掐紧腰部小肉肉,保持这一动作并用腿向前跪行2-3小步,然后再跪行退回,这一
运动
可以有效剌激肠道,消除便秘。2、站立扭腰。站姿,左右扭腰100下,注意要借助腰部用力,而不是腿部和背部,每天坚持中午或者晚上练习可以有效减肚子。3、加快走路。把...
怎么
能减肚子和
腰部
的
赘肉运动
答:
1. 轻拍小腹:站立时,自然呼吸,全身放松,双手交替轻拍下腹部。每拍一次为一节,共进行四个八拍。2. 横向转胯:站立时,自然呼吸,全身放松,双手放在胯部两侧,进行横向圆周
运动
。从左向前的方向开始,经过右向后,再回到左向前,完成一圈为一节,共进行两个八拍。然后反方向重复。3. 摩腹:站立...
减肚子
腰上赘肉
的方法
答:
减肚子腰上赘肉的方法 一、进行有氧运动 1.
跑步
:跑步是一种全身性的有氧运动,能够加速燃烧脂肪,包括腰腹部的赘肉。2. 游泳:水中的运动阻力较大,能够锻炼全身肌肉,尤其是腰腹部肌肉,同时不会给关节带来过大压力。3. 跳绳:跳绳是一种简单高效的有氧运动方式,能够有效减少腰腹部脂肪。二、结合...
怎样
能快速瘦
腰
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答:
5个简单的瘦腿提臀,又瘦
腰
腹
赘肉
的动作,晚上睡前练习10分钟,坚持一个月左右,身材会慢慢变成S型魔鬼身材。别看动作简单,要每个动作做到位,注意目标肌肉的收缩感,就会有很好效果。每个动作3组,每组15-20次,组间休息30秒。一起来看看。动作一:手臂伸直且与地面垂直,一侧膝盖着地且大腿与地面垂直...
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