很多女生瘦身的选择运动总选择跑步，其实除了跑步还有更好的塑造好身材的方法，就是瑜伽，瑜伽分很多种，最容易上手的就是瑜伽迷你球。当然也适合一些办公室白领和长期不运动的仙女们。一颗小迷你瑜伽球就可以在家动起来，帮你翘臀，瘦大腿，拥有健康的身体。
说今天就分享在卧室也能完成的8个瑜伽球动作~
动作一：
身体挺直，抬头挺胸，大腿内侧迷你球，腹部和臀部、大腿同时收紧，吸气腿部膝盖弯曲，上身跟着慢慢向前倾斜，一同呼气吸气，用膝盖将球压扁后再松开。呼气，再将瑜伽球松开。10次为一组，共做3组。
动作二：
双脚张开一拳间距。膝盖弯曲，脊椎向45度角成一条直线。把瑜伽球夹在肚子和大腿之间。双手手掌面向臀部，身体向下贴近瑜伽球，再还原到原始位置。吸气，腹部环绕住瑜伽球，脊椎慢慢向下弯曲，保持住手臂的高度和角度。呼气，从尾骨开始一步一步还原到原始动作。10次为一组，共做3组。
动作三：
把球夹在小腿和大腿之间，呈下蹲姿态，脚后跟微微翘起。手自然地抓住另一只手的手肘，脊椎保持直立水平线上，上身微微向前倾，掌握重心后恢复原状。吸气，臀部和腿部收紧。呼气，脚后跟再向上抬起一些，吸气，还原到最初动作。脚后跟在抬起和放下将反复转换。10次为一组，共做3组。
动作四：
撑起三角撑姿势，将瑜伽球压于盆骨下方，手肘弯曲用手臂撑起上身。脚尖撑地，脚趾向前伸展后还原到初始动作。吸气，慢慢地弯曲膝盖，支撑在地面上。呼气，腹部和臀部使膝盖伸展开来。膝盖弯曲伸展反复进行。5次为1组，共进行3组。
动作五：
脊椎斜角线性直立。将球放在膝盖之间，双手抬起欲求成平行位置，手间距比球稍窄。这时脚跟与膝盖在同一直线上。双手与肩同高，手掌方向向下，还原到初始位置。吸气，腹部一点点收紧，呼气，膝盖慢慢收紧，从尾骨开始向后倾斜。吸气，膝盖慢慢放松，还原到初始动作。8-12次为1组，共做3组。
动作六：
腹部训练，将腹部压在瑜伽球，上面，同时背部处于挺直状态，手臂向前方延伸，整个身体都是处于延展状态的，在瑜伽练习中，要尽量保持均匀的呼吸，背部那块会有紧绷的感觉，科通过增加双脚间距来增加训练难度，但是千万不要为难自己，使身体保持在自己最舒适的、能承受的状态就好了。
动作七：
平板支撑，双手呈现交叉握紧状态，然后手肘支撑在健身球上，腿部后移直至伸直状态，到身体能钩承受的程度，然后双脚分开。身体保持平直，不要低头，时刻保持腹部和臀部处于收紧状态。
动作八：
西西里卷腹，腰部压在健身球上，双腿向下弯曲呈90度，双脚稍微差开点距离，卷腹的时候要伸直双手，举高，但是不能借助手臂的力量起身，要锻炼腹部的力量。在整个瑜伽练习中，腹部都是保持紧绷状态的。在卷腹的时候呼气，下落的时候吸气，保持呼吸均匀。
小贴士:不可空腹、饭后运动哦，这样身体是会反抗的，运动前也不要喝太多的水，也会引起身体的不适。