相信经常运动的人,都无法避免膝盖受伤,但是你知道导致膝盖受伤的原因是什么吗?如果你想减小膝盖受伤,就要先找到膝盖受伤的原因,这样才能提醒自己如何去避免,下面我们就一起来看看,该如何避免膝盖受伤吧。
膝关节损伤的原因:
1.运动动作不规范
在我们的日常训练和运动中,许多人在看了一次后就去做这个动作,却没有仔细观察和研究如何做,只是去模仿外在的形式。在篮球比赛中,每一个优秀的运球者都会有很大的空间来得分,比如快速急停和大幅度改变方向。
相信很多朋友都喜欢篮球运动员在比赛中的即停跳投,然后我们就在日常篮球中模仿这样的动作,但是我们不知道他们在背后纠正了多少次技术动作,训练了多少次膝关节来抵抗扭转和训练。如果我们只是一味地去模仿,结果只是在伤害自己。
2.久坐不动,不活跃
对于我们这些久坐运动少的人来说,膝关节滑液的分泌会变少。当膝关节没有滑液滋养时,骨骼和骨骼之间的摩擦力就会增加,关节的运动就会受到限制。因此,当膝关节移动时,磨损会变得越来越严重,这会大大增加膝关节损伤的可能性。如今,在我们的年轻人中,久坐引起的膝关节问题越来越多。
3.训练量太大
这个原因在运动员中比较常见,因为我们普通人基本上训练量和少,很少发生训练量太大的情况。过多的训练会超过膝盖的承受能力,导致受伤。例如,在跑步训练中,膝关节是使用较多的关节,长期反复摩擦、弯曲和伸展容易造成膝关节表面磨损和韧带损伤。
4.体重过大
还有最后一个原因就是因为体重过大,时间久了,体重过大会对膝关节造成额外的损伤,所以建议体重超重的人先进行舒缓的运动,等体重降下来了,再进行高强度运动。