胖子能变瘦的饮食法则？

Question

如题所述

Answer 1

1.速减式进食 减肥是需要慢慢来的。每天少摄入100卡(而不是一下子就减少500卡),...
2.天天奶制品 奶酪、牛奶或是酸奶都能加快你的新陈代谢速度。如果你决定减肥了,...
3.餐前一苹果 适当而有规律的运动和均衡的饮食当然是减肥者必须要坚持的,如果能在每餐...
4.小吃代替主食 如果要保持身材,那么宁愿叫两份小吃也不能叫上一份大餐
小吃花样多，水果沙拉、蔬菜汤……吃上几样就让你特有满足感——瞧，么多种美味都吃到了。而主食则不同，面食、米饭等吃不了多少却已大大增加你的卡路里摄入量了。
　　5、 零买零吃 偶尔也不妨买点小零食轻嚼慢咽，慰藉一下自己，这样至少比一下子干掉早已“批发”好的大袋薯条要明智得多。
　　预先给自己买一大堆零嘴儿可不是什么好主意，也许你本来计划的是买一次吃一星期，但如果你的意志不够坚定，往往会很快把它们统统吃光，那么你摄入的热量就大得惊人了。
　　6、 拒绝白色食品 发面圈、土豆、面包、米饭……这些让你发胖的食物有什么共同点呢?首先，它们都是含热量极高的食品;其次，它们那是白色的食物!
　　把橙色、绿色、红色或其他色彩多样而明亮的蔬菜和水果装进餐盘吧，它们不仅悦目，还给你健康——更少热量、更多纤维!
　　7、 留心OFFICE甜点 有的人在家能注意保持良好的饮食习惯，可一到办公室就容易放松警惕，往往禁不住同事带来的甜点的诱惑，使多日的减肥效果毁于一旦。
　　尤其是美食多多的节假日前后，就更是危机重重。怎么办?不妨主动出击，给同事奉上水果盘，既满足了口腹之欲，又提醒她们爱护身材。很快地，大家都会自觉地以水果为主打零食。
　　8、 小叉妙用 如果你习惯将沙拉酱搁在盘边，不妨在取用绿色食物之前先蘸点沙拉酱。这么一个微不足道的小动物可不能小视，因为若不如此，而是先取食物再蘸沙拉酱，食物上就会附着更多的奶油调味品，从而让你摄入更多的热量。
　　9、 沙拉打头阵 吃主食之前，先以沙拉打底，可以使你每顿摄入的热量减少10%。不过，沙拉虽好也不可多吃。毕竟任何食物食用过量都会让你长出赘肉。
　　何况，肩负调味重任的沙拉酱汁，其实隐藏着不易被你察觉的高热量。因此想要减肥，你最好吃原味食物，顶多蘸柠檬汁。
　　此外，在准备蔬菜沙拉时，最好不要将蔬菜切得太细，每片菜叶以一口大小最佳，以免因其太细吸附过多的沙拉酱，平白让吃进去的油脂量跟着变多。

　　10、香浓咖啡是大忌 咖啡是很多人的至爱，但你可知道，一杯星巴克咖啡含有22大卡的脂肪和33大卡的糖份，如此“能量”可以跟一个鸡肉汉堡相“媲美”了。
　　11、增加蛋白质 在减肥的时候，一定要注意减去的是脂肪，最好不要“累及”肌肉，让肌肉也随之减少，因为肌肉也会帮助你减肥。
　　不妨多食用那些高蛋白质、低碳水化合物含量的食物。牛肉、奶制品、家禽、鱼类、蛋类等食物中含有氨基酸亮氨酸，都是你不错的选择。

Answer 2

10个胖子能变瘦的饮食法则

简要内容：留心OFFICE甜点有的人在家能注意保持良好的饮食习惯，可一到办公室就容易放松警惕，往往禁不住同事带来的甜点的诱惑，使多日的减肥效果毁于一旦。

由胖变瘦，到底是一个怎样的过程?一定要每日大汗淋淋的运动还是一定要每日饥肠辘辘的节食?不，专家告诉我们其实我们只要在饮食习惯上加以改变就OK了。下面来教一些吃出苗条的饮食技巧。

1、速减式进食减肥是需要慢慢来的。每天少摄入100卡(而不是一下子就减少500卡)，对身体来说是可接受的，也是比较容易坚持下去的。

应该在减少100卡热量的饮食习惯形成之后，在此基础上再逐步降低热量的摄入。如此一年平均下来，减下的热量的摄入量也相当可观。

2、天天奶制品奶酪、牛奶或是酸奶都能加快你的新陈代谢速度。如果你决定减肥了，如果你已经每天减少500卡的热量摄入，那么，只要你再同时每天食用酸奶3次，坚持下去，3个月后你减掉的脂肪量就会比那些只减少卡路里摄入量的人要多得多。

3、餐前一苹果适当而有规律的运动和均衡的饮食当然是减肥者必须要坚持的，如果能在每餐之前吃个苹果，瘦身的效果就更会出人意料哦。苹果中含有丰富的膳食纤维，它们会为你带来饱足感，大大减少你的进食欲望。

4、小吃代替主食如果要保持身材，那么宁愿叫两份小吃也不能叫上一份大餐。小吃花样多，水果沙拉、蔬菜汤……吃上几样就让你特有满足感——瞧，么多种美味都吃到了。而主食则不同，面食、米饭等吃不了多少却已大大增加你的卡路里摄入量了。

5、零买零吃偶尔也不妨买点小零食轻嚼慢咽，慰藉一下自己，这样至少比一下子干掉早已“批发”好的大袋薯条要明智得多。

预先给自己买一大堆零嘴儿可不是什么好主意，也许你本来计划的是买一次吃一星期，但如果你的意志不够坚定，往往会很快把它们统统吃光，那么你摄入的热量就大得惊人了。

6、拒绝白色食品发面圈、土豆、面包、米饭……这些让你发胖的食物有什么共同点呢?首先，它们都是含热量极高的食品；其次，它们那是白色的食物！

把橙色、绿色、红色或其他色彩多样而明亮的蔬菜和水果装进餐盘吧，它们不仅悦目，还给你健康——更少热量、更多纤维！

7、留心OFFICE甜点有的人在家能注意保持良好的饮食习惯，可一到办公室就容易放松警惕，往往禁不住同事带来的甜点的诱惑，使多日的减肥效果毁于一旦。

尤其是美食多多的节假日前后，就更是危机重重。怎么办?不妨主动出击，给同事奉上水果盘，既满足了口腹之欲，又提醒她们爱护身材。很快地，大家都会自觉地以水果为主打零食。

8、小叉妙用如果你习惯将沙拉酱搁在盘边，不妨在取用绿色食物之前先蘸点沙拉酱。这么一个微不足道的小动物可不能小视，因为若不如此，而是先取食物再蘸沙拉酱，食物上就会附着更多的奶油调味品，从而让你摄入更多的热量。

9、沙拉打头阵吃主食之前，先以沙拉打底，可以使你每顿摄入的热量减少10%。不过，沙拉虽好也不可多吃。毕竟任何食物食用过量都会让你长出赘肉。

何况，肩负调味重任的沙拉酱汁，其实隐藏着不易被你察觉的高热量。因此想要减肥，你最好吃原味食物，顶多蘸柠檬汁。

此外，在准备蔬菜沙拉时，最好不要将蔬菜切得太细，每片菜叶以一口大小最佳，以免因其太细吸附过多的沙拉酱，平白让吃进去的油脂量跟着变多。

10、香浓咖啡是大忌咖啡是很多人的至爱，但你可知道，一杯星巴克咖啡含有22大卡的脂肪和33大卡的糖份，如此“能量”可以跟一个鸡肉汉堡相“媲美”了。

Answer 3

1、学会浪费食物
很多胖子都有一个不浪费粮食的准则，但是这样的美德只会让你越来越胖。你舍不得扔掉快要过期的饼干、薯条，选择一次性吃完，你舍不得放下筷子，即使饱了也要执行光盘计划，你舍不得把手中的半杯奶茶放下，觉得要喝完才能不浪费。
勤俭是美德，而发胖是必然。想要减肥，你需要做到不怕浪费，减少热量的摄入，勇敢丢掉家里的零食，或者送给别人。你要停下筷子，告诉自己吃饱了，剩下的饭菜倒掉，奶茶喝几口过过瘾就可以扔了。只有平时不断暗示自己，少吃两口就可以减少热量来源，控制住身材，你才不会不知不觉吃得过多。
2、选对肉类食物
减肥不是不能吃肉，肉中富含蛋白，是身体需要的营养来源。身体消化蛋白需要花费更多的热量，而且不易转化为脂肪。蛋白的补充还有助于肌肉的合成跟生长，提高身体代谢。
但是你需要选对低脂肪的肉类，比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉才是你可以吃的，五花肉，鸡腿肉，肥牛都是不可以选择的高脂肪部位，吃这些容易发胖。此外，你要注意烹饪的过程中秉持少油盐的原则，不要加入过多的调料或者油脂，否则容易使食物吸收更多的油脂，导致食材热量飙升。
3、蔬菜水果的选择多样化
有的人认为减脂餐是一成不变的，每天只吃那几种食材，这是大错特错的想法，这样的做法只会让身体进入瓶颈期。你需要多样化的选择食材，让身体补充各种矿物质、维生素等营养。
不同的食材有不同的营养优势，平时常见的白菜、冬瓜、芹菜、胡萝卜、生菜、西兰花、黄瓜、番茄、卷心菜、芥蓝等蔬菜，减脂可以吃的柠檬、百香果、火龙果、苹果、草莓、西柚、无花果等水果，三餐都可以轮换着吃，每天保证4-5种蔬菜，2-3种水果，同时搭配适量的主食跟蛋白食物，这样你才吃不腻，同时保证了营养的补充，在控制热量的前提下，持续瘦下来。本回答被提问者采纳

Answer 4

饮食选择低热量的，多吃蔬菜瓜果，还有吃富含蛋白质的鱼肉，主食换粗粮和细粮的搭配，这样便能有效瘦身。

Answer 5

胖子能变瘦的饮食法则，胖子变瘦的饮食法则就是早晨起来喝杯牛奶，吃个鸡蛋，少吃油腻的，每顿都少吃，再加上多运动锻炼就会瘦的，不用去什么减肥，花好多钱，还没有多大的作用，只能在自己饮食法则多锻炼，一定会瘦的