素食主义者在孕期、哺乳期怎么吃才能保证宝宝健康？

Question

如题所述

Answer 1

为了获得足够的营养，保证宝宝的健康成长，最好适当放宽素食条件。比如之前完全戒食动物性食品及其制品，可以改为戒食蛋奶及其相关制品。谷物富含碳水化合物，是素食者的主要膳食能量来源。除此之外，还含有B族维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分。为了弥补不吃动物性食物造成的一些营养不足，应该增加谷类的摄入，尤其是全谷类，如小米、玉米、燕麦等。

保留了天然谷物的所有成分，营养更丰富。钙的摄入是孕期营养的关键。如果是素食者，可以选择从豆腐、芝麻、豆类、橙汁、无花果、蔬菜中摄取。铁也是怀孕期间非常重要的营养素。优质孕妇可以选择吃扁豆、黄豆、菠菜、无花果、白菜、螺旋藻等。其实鸡蛋可以算是一种动物性食物，富含卵磷脂、钙、铁等营养成分，与肉类非常接近。如果准妈妈是素食者，每天一定要保证一两个鸡蛋，而且要尽量蒸或者煮，保证鸡蛋的营养。

牛奶中含有人体新陈代谢所必需的多种氨基酸和微量元素，可以全面补充孕期所需的营养。如果你是素食者，每天喝一两杯牛奶是个不错的选择。坚果富含钙、铁和不饱和脂肪酸，对胎儿脑神经发育有重要作用。孕期不吃肉的妈妈可以每天吃一些，帮助宝宝变聪明。米粉等过于精细的主食会去除大部分营养物质，不利于准妈妈和宝宝。所以准妈妈可以适当吃一些粗粮主食和一些粗粮，可以为准妈妈提供更全面的营养。尤其是孕晚期，补铁是孕妈妈要注意的营养。

专家建议，吃素的孕妈妈应增加铁含量较高的素食摄入，如豆类、全谷物、坚果等，避免贫血。其次，要多吃血红色的食物，如红枣、红豆、枸杞等。此外，还应补充富含维生素C的水果和蔬菜，避免贫血。如果贫血的症状不能通过饮食解决，那么就要在医生的指导下服用相应的药物，必要时给予补铁治疗。

Answer 2

素食主义者在吃东西的过程当中，像一些维生素蔬菜水果。还有蛋白质的话，还是要补充，不仅有助于胎儿的发育，同时也能保证自身的营养学。

Answer 3

一定要多吃动物内脏，然后要多喝牛奶补充蛋白质，也可以多吃红薯，补充粗粮，不要生气，不要熬夜，也不要乱吃药，这样的母乳才会健康。

Answer 4

可以吃多种食物，蔬菜要吃，还有也要吃一些可以补充蛋白质的食物。