第1个回答 2021-12-25
失眠的缓解方法如下：
1、调整生活习惯：规律生活，晨起后可进行体育锻炼，固定睡眠时间，通常夜间10：30-11：00睡觉，早晨6：00-7：00起床，维持生物钟的稳定性；
2、调整饮食习惯：晚餐不宜过饱，不宜饮用具有刺激性、兴奋性的饮料，如咖啡、浓茶、烈酒等，同时不建议睡前听刺激性、兴奋性电视、电影、小说等，睡前尽量饮用一杯温热的牛奶，牛奶中含有大量色氨酸，是颅内血清素的原料，可抑制大脑活动，具有助眠作用，也可饮用一杯温热的蜂蜜水，因为蜂蜜水含有丰富的果糖有助于睡眠；
3、建议温热水泡脚：通过促进血液循环改善睡眠质量；
4、加强体育锻炼：每天建议进行1-2个小时的户外有氧运动，通过运动提高身体素质改变失眠状态；
5、服药：如果失眠较严重，可以口服助眠药物，如安神补脑液等。
第2个回答 2021-12-25
现在有很多人是这样的，白天没有精神，一到晚上就兴奋的睡不着觉，晚上睡觉前总是胡思乱想。这个导致人们一直被失眠困扰，周而复始恶性循环，也会受到影响正常生活，导致很多人晚上越来越不愿早睡，反正也睡不着。而且，还有很多人不知道自己失眠了，总以为是不困。
失眠的标准是什么？
虽然，失眠在现代人身上很常见，但是也有很多人认为自己不是失眠，只是习惯了在某一个时间点睡觉。其实要想知道你有没有失眠很简单，就是在睡觉前设置一个40分钟的闹钟。要是从你准备好睡觉，闭眼等待在40分钟左右都没有睡着，并且脑袋里一直不停想很多东西就是失眠了。
况且，医学上的失眠，不是大家认为的整宿睡不着觉，很难入睡，晚上经常做梦，睡眠时间缩短，早上经常醒的很早。这些表现都是属于失眠症状，也是睡眠障碍症，不只有大家想象的那种才是失眠。
睡觉前总爱胡思乱想，老失眠怎么办？
及时补充激素，一般人失眠可以选择吃助眠的食物，改善睡眠质量。比如百合莲子粥，或者是睡前喝牛奶。适当的运动出汗，都能提高睡眠质量。但是，要是人们步入更年期后，男女都是一样的，会因为激素水平下降的问题，导致褪黑素减少，降低睡眠质量经常性失眠。所以，要是属于这种情况的失眠，最好是根据医生建议补充激素，缓解不适。
下午4点以后不吃刺激性食物，失眠的人要想提高睡眠质量，在下午四点以后那段时间，就要注意远离刺激性食物。比如含有兴奋因子的巧克力，火锅和咖啡茶等，尤其是不要养成睡前喝酒的习惯，就算是红酒也不可以，红酒毕竟也是酒。而且，酒精起不了助眠作用，只能麻痹神经，所以对治疗失眠没什么帮助。人们只能通过调整睡眠时间，尽量稳定住情绪保持平稳，才能提高睡眠质量。
每天8杯水促进褪黑素分泌，现在之所以有那么多的人会失眠，就是和平时缺少锻炼，体内代谢慢，褪黑素分泌减少有关。还有人是因为经常日夜颠倒，导致生物钟紊乱，褪黑素分泌减少。褪黑素少人们就会睡不着觉，经常失眠，而每天8杯白开水，可以促进代谢废物排出体外。也能增强细胞的供氧能力，加快神经传递素速度，还会提高荷尔蒙褪黑素的水平。体内褪黑素充足，人才能调节好睡眠时间，快点进入睡眠，也不会在早上很早就醒来。
失眠并不是小事，一定要及时干预调理，毕竟长期失眠很容易抑郁。还有，对于治疗失眠这件事，基本上不会建议采用吃助眠药的方式，因为很容易让身体对药物产生依赖性。除非，情况实在严重其他方法无效，医生也建议你吃助眠药改善，才可以吃，还要谨记不能长期吃。
第3个回答 2021-12-25
睡不着失眠可以服用安眠药帮助快速入睡。
临床上常用的安眠药物包括唑吡坦片、佐匹克隆片、苯二氮䓬类药物等，作用的时间比较短，可以帮助患者快速入睡。
但是安眠药连续服用容易产生耐药性，增加剂量也容易超过安全范围。大部分人长期使用安眠药后会产生依赖性，一旦停用会引起失眠复发，甚至加重失眠。
因此，建议失眠的患者可以在医生指导下适量服用褪黑素调理身体，帮助改善睡眠，同时保持作息规律，睡前避免喝茶和咖啡、饮酒和吸烟等，每天进行规律锻炼，增强体质。
第4个回答 2021-12-25
睡前听一些舒缓放松心情的音乐，多运动，也可以在网上找一些正念训练的视频有助于放松身体和心情。