易胖的人该如何控制自己的体重？有哪些办法吗？

Question

如题所述

Answer 1

在减肥期间，定期测量体重是相当有必要的，通过测量体重，可以比较直观的知道自己是否有发胖的情况，有多少脂肪。这可以帮助人们正视自己，制定进一步的减肥目标和计划。要想达到瘦身的目的，进行合理的运动是相当必要的。一部分人因为长期睡眠和缺乏运动，会导致脂肪堆积，长期下去，体重会出现上升。因此，建议大家在平时养成良好的运动习惯，可以多做瑜伽、散步等运动，这样可以有效消耗体内多余的脂肪，从而加快人体新陈代谢的速度。

春节期间，很多家庭都会吃大鱼大肉，肉吃多了会导致脂肪堆积，从而引发肥胖症。因此，过年后有必要调整自己的饮食习惯。应该尽量避免吃太油腻的食物。应该多吃蔬菜、水果等富含维生素和膳食纤维的食物，这样可以促进消化，加快人体的新陈代谢。春节长假期间，人们会有熬夜的习惯，但如果长期熬夜会对身体造成很大的伤害，也很不利于减肥。如果想有效控制体重，应该保证充足的睡眠，避免长期熬夜。

油脂成分结合后排出体外，吃青菜可以达到减肥的效果，而且青菜比较清淡，不含太多的脂肪和蛋白质，对肥胖的人非常有用。吃青菜可以有多种烹调方法，但切记不要大量生吃，容易造成胃部负担，难以消化吸收。

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Answer 2

每天少食多餐，不要暴饮暴食。饭后一定要出去散步，有利于消化食物。少吃糖分多的食物，避免摄入过多的糖分。

Answer 3

一旁的人尽量不要吃甜食，不要吃太油腻的食物，尽量少吃多餐，多吃蔬菜水果，富含纤维素高的食物。