人过五十，经常锻炼还有没有效果？为什么？
1、人过五十，经常锻炼不能说没有效果，但是需要适合自己的运动方式，不可以过度的锻炼。运动有益健康。对于年轻人来说，一般没有争议。年轻人身体好，很多运动都适合。但是对于老年人来说，经常锻炼到底是为了健康还是为了伤害是有争议的。以跑步为例。有人认为50岁以后就可以跑步了。还有人认为50岁以后，你的骨骼在退化，不适合跑步锻炼。
2、古语有云：“五十知天命”，意思是五十岁以后，大部分中年人都知道也应该服从天命，但谁都怕死。五十岁以后，他们会觉得自己的生命过得太快，但他们想延长自己的寿命。有人说，50岁以后，坚持高强度运动会损害身体健康。这个观点没问题，因为中年人的体质肯定不如年轻人。如果你是那种年轻时就保持高强度运动的人，身体适应得好就可以继续保持。如果你不是这样，长时间保持高强度的运动会对骨骼和肌肉产生很大的压力，从而增加运动损伤的风险，对健康不利。
3、虽然高强度运动对健康有害，但并不意味着少运动多休息对身体有好处。要知道，我们的身体始终处于运动状态，心脏不断泵血提供血液循环所需的动力，而呼吸则是保持氧气的供应。如果这些“运动”停止，就意味着生命将走到尽头。休息或少运动意味着我们要尽可能长时间地保持静止，生活只能体现在运动中。如果我们长时间不动，对促进健康没有好处，所以可以看出，少运动对健康也没有好处。
4、既然高强度的运动和休息对身体不好，那什么样的情况对身体好呢？事实上，保持合理的运动时间和强度是促进健康的主要方式。每个人的身体状况都不一样。每个人最初的身体素质不是自己能选择的，但是我们可以通过后天的努力来提高自己的身体素质，从而达到一个健康的状态。
5、不同的人在不同的情况下可以选择不同的保养方法。比如一些身体状况不好的人，在开始运动的时候，应该尽可能选择一些低强度的运动。中高强度的运动不仅会增加身体的压力，还可能造成运动损伤。因此，在运动前，我们应该先了解自己的身体状况，然后根据自己的个人体质选择运动方法。
50岁后开始锻炼，对身体依然有很多好处。但毕竟上了年纪，锻炼的时候，大家应该注意3点，首先不要忘了运动前后的热身动作和拉伸动作，其次锻炼强度要合理，不要过度运动，还有运动的时间要选对，建议大家将运动安排在早上、下午三四点左右和晚饭后这3个时间点，运动效果或许会更好。
关于跑步
上了年纪的人运动技巧可得掌握，通过正确运动方法能强身健体，提高抵抗力，同时让肌肉力量增强，更好保护骨骼。若持续缺乏运动，或者在锻炼的过程中方法不恰当，可能会带来伤害，因此，常识要提前了解。然而，有部分过了50岁的人还坚持去跑步，这种行为是伤害骨骼还是保养身体呢？
过了50岁还坚持跑步，是伤害骨骼还是保养身体，需要根据具体情况来决定。若50岁后关节保持功能良好，在跑步的过程中循序渐进，控制强度，每次跑步的时间在15分钟左右，并不会带来伤害，反而可以通过运动提高抵抗力，促进全身的血液循环，更好控制体重减轻关节的压力。
但如果关节已经有病变，在跑步的时候追求增加强度，或者每次跑步的时间很长，可能就会伤害骨骼，增加关节负担，容易引发疾病。关键是身体是否适应，有没有注意技巧掌握。
为什么越跑越疼
很多人在跑步过程中越跑关节越痛，原因是许多细节没有注意。要根据自身情况选择合适的运动项目，若关节已经磨损，退行性变，或者有局部关节炎产生，受到影响没有运动的情况下也可能疼痛，若此时还去跑步，在跑步的过程中关节承受的冲击力增大，疼痛表现自然越发明显。
因此，发现关节已经受累，有疾病的情况下不要去跑步。当然，也有部分人因为跑步方法不正确才越跑越痛，例如每次都跑步长达一个小时以上，在跑步的过程中追求快速，或者在跑步前没有热身工作做好，都会有这方面的影响。
正确跑步要注意什么
50岁之后的人还想要跑步，许多细节应该留意，例如跑步前热身工作做好，通过简单的伸展运动来舒展筋骨，促进血液循环，在肢体放松的情况下再去跑步，会顺利许多，可以避免某些意外出现。
另外，年龄大的人运动可不要太过剧烈，可以选择慢跑，而不要经常快跑或者长跑，否则关节会压力大。除此之外，跑步的时间应该恰当，按照中年人的身体素质来看每次跑步的时间控制在10分钟到20分钟即可，不要过长时间跑步，否则也会让关节受累。
综上可知，年过50的人坚持跑步究竟有没有好处，取决于多方面条件。若运动能力强，关节没有损伤，加上运动过程中方法恰当，自然获得好处，否则可能就会带来伤害。