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零基础多久练成一字马
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推荐答案 2018-04-07
所谓“一字马”，民间叫“竖叉”，天生韧带柔软的经过训练半年就可做到；天生韧带僵硬的须坚持每天锻炼 1——3年，方可做到。
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零基础多久练成一字马
答：
所谓“一字马”，民间叫“竖叉”，
天生韧带柔软的经过训练半年就可做到
；天生韧带僵硬的须坚持每天锻炼 1——3年，方可做到。
40岁
零基础多久
可以
一字马
?
答：
个人觉得40岁的年纪，那么你的骨骼是比较僵硬的，你想要做一字马的话，必须要努力的去练习，
应该需要半个月左右的时间
。
如何无痛
零基础
3步
练成一字马
?
答：
无痛
零基础练成一字马
的3个步骤：步骤一：压腿 1. 面对一定高度的物体，比如高台、桌椅等，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在高台上，脚尖勾起。2. 保持上半身的挺直，双手放在膝盖上，下压身体，拉伸腿部肌肉，保持20秒。3. 然后换另一条腿重复以上动作。步骤二：后腿 1. 找一面墙壁，双手扶墙，左...
怎样让自己三天之内劈下
一字马
答：
十岁以下的小孩子有可能，成年人除非练过或者天赋异禀，否则零基础是不可能3天练成一字马的
，当然如果你做好受伤走不了路的觉悟的话...
一字马
怎么学
答：
学会
一字马
方法如下：首先坐立在垫子上，先把我们的双脚打开到你可以打开到的最大程度，会勾脚掌，随后身体向下趴，额头点地，如果身体不能完全的趴下，可以保持在半空中，你可以到达的位置即可，在这里停留呼吸。吸气，缓慢的回正，屈双膝，将双腿慢慢的回来。接下来打横，左小腿在下，回勾脚掌，...
怎样
零基础
速成
一字马
?
视频时间 00:30
要怎么样才能下
一字马
啊?
答：
拉伸腿部。只要坚持上面的动作，就一定可以
练成一字马
。只不过人的体质有不同，可能有的人练成的快一点，有的人慢一点。当然，如果你想速成一字马的话，建议竖劈腿，尽量到地面接近处。然后由一个人在上面使劲压下去！一瞬间，你就可以练成一字马！优点在于下去一次，以后你就都可以一字马了 ...
要怎么样才能下
一字马
啊
答：
在练习
一字马
之前，不要先着急
劈叉
，首先要先做下腿部运动，让自己的腿部神经得到放松。我们可以选择慢跑，或者深蹲高抬腿都是可以的，运动最好持续在半小时左右。这是下一字马之前的准备工作。对于
零基础
的朋友来说，我们可以先从前下腰，尽量使双手平放在地面上，坚持该动作半分到一分钟；再者我们可以做...
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