哈哈，方便快速。这个世界上没有免费快速的午餐。看你想要多快速，你是男生吗？女生？年龄多大？体肌率是多少呢？180，110的确是有些太瘦了，可以这样计算一下你的体脂肪率:体脂率又叫体脂肪率
体脂肪率是指身体成分中脂肪组织所占的百分比。体脂肪率不仅关系到体重和体形，对人体健康也有重大影响，过高或过低都意味着更容易患上慢性疾病。体脂肪率适用于一般普通人，但运动员除外。
女性的身体脂率公式
参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74
参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89
身体脂肪总重量-公斤 = a - b
身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
男性的身体脂率公式
参数a = 腰围-公分 x 0.74
参数b = (体重-公斤 x 0.082) + 44.74
身体脂肪总重量-公斤= a - b
体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
你的BMI=17,的确是属于体重偏轻的。
看看下面两张图，个人来说，如果女生体脂肪率在15-25%之间，男生在10-15%之间是比较合适的。
另外如果想要练习肌肉的话，肌肉率是一个需要关注的数据，这个数据必须用专门的仪器和表格才能算出来。可以找相关的专门健身教练。
先知道你目前具体数据，订下你想要的目标，比较说你希望三个月内自己的体脂肪率达到多少，肌肉率达到多少，那么才能知道究竟做什么样的有氧运动，自重运动，一周运动时间，次数多少才合适，这样有具体的运动计划，才能快速方便达到。如果你没有什么经验的话，请咨询当地专业的健身人员。
还有最重要的一点，营养方面（毕竟我是做营养的）。肌肉训练对于饮食的类别摄入，量摄入与运动方式方法同等重要。将每天三餐增加到每天5-6餐，每餐量定为钙水化合物：蛋白质：脂肪＝3：5：2.另外在做完运动之后半小时，饮用优质非转基因大豆蛋白粉饮食，饮食类别摄入尽量以纯净大豆蛋白质为主，也可摄入一定量的高品质牛肉，蔬菜水果类加量，摄入高品质抗氧化剂与矿物质，建议增加辅酶Q10细胞能量的发电机，增加细胞能量也就是增加体能与肌肉力量。如果你家属于较瘦型的体型，消化吸收比较差的，那么还需要每天摄入益生菌增加消化吸收能力，否则以上的东西吃了就是白吃。
