高分请教 各位大大 是怎么入睡的?

Question

我睡觉 必须要绝对安静 就是身边 有人按手机的声音 都不行 更别说用什么音乐助眠的方法了...
我白天的运动量也有一定的程度,所以不是什么没运动睡不着的说法
我并没有白天补眠的习惯,中午没睡午觉,现在喝茶量减少到每天2-3小杯而已...

请教各位大大 有没有什么方法可以调教下 如何入睡改善睡眠质量!!

谢谢!!!

Answer 1

改善睡眠的办法:

1.营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠.

2.精神放松舒解压力：缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠.

3.试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,维生素,镁,磷,钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒.

4.保持乐观,知足长乐的良好心态.对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.

5.建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律.

6.创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”.

7.白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡.

8.限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.

9.经常失眠的人.平时饮食应以清淡滋补为主,如百合,莲子,山药,可常配以粳米,糯米,薏米煮粥等.此外应忌饮浓茶,咖啡等兴奋中枢神经的饮料.

10.科学的睡眠：睡眠时以右侧卧为佳,右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏.切记睡前严禁饮浓茶或咖啡.

Answer 2

别刻意想就行

Answer 3

楼主亲~请等待楼下将会出现N多CTRL C ctrlV的改善睡眠方式饮食心情之类滴~

Answer 4

运动让自己疲惫，睡觉前喝牛奶、。

Answer 5

以前听一位中医老师说过，你在睡觉的时候，把手掌交叉放在肚脐眼处，保持这个动作，就能安然入睡的，呵呵。你睡觉不要再去想没有解决的问题，只想着睡觉就行了。

Answer 6

我以前也睡不着，有点声音和光都不行，现在好多了。我觉得还是心里作用的成分大些，老是想着自己睡不着或怕自己睡不着，便在心里形成了暗示，暗示自己睡不着。
不要多想，还有饮食要均衡，缺某种氨基酸也会导致睡不着。
喝茶干什么，像茶、咖啡、可乐这类有神经亢奋作用的饮品尽量还是少喝，这种东西上瘾的。
多做运动，我之前是晚上睡觉什么都不要想，要么自己就编一个故事，自己想情节，一会也朦朦胧胧睡着了。
现在工作每天都很累，趟床上一会就睡着了。。。 运动不仅能让人轻松，心情变好，而且非常有助于睡眠。