人生不会一帆风顺，生活总是不尽人意。每当遇到不顺，或陷入困境时，心情也会大受影响，因此心情不好，一定要学会自我快速调节。
一、发泄法。
心情不好，需要发泄，不同的人有不同的发泄方式。比如，痛痛快快的大哭一场、唱歌、写字，运动都是不错的发泄方式。跑跑步、打打球，让烦恼和汗水一起蒸发掉。但要注意，发泄也要分时间地点和场合的，不能完全的随着自己的心意而发泄，这样会对他人造成困扰，甚至是伤害。
二、弥补法。
心情不好的时候，仿佛全世界都亏欠了自己，尤其需要温暖和抚慰。在普遍的认知里，温暖和抚慰只能从别人那里获取，其实不然。很多时候，指望别人不如自给自足。就像一个朋友，心情不好的时候会给自己买衣服，做头发，再去吃一顿大餐，尽可能地弥补自己。很多人平时比较节俭，可买可不买的东西就不买，但在心情不好的时候，就会打破常规，任性一回。这其实是一种精神弥补，只要在自己的经济能力范围之内，完全可行。个人认为，让自己拥有一个好心情，就是善待自己，爱自己。如果适当消费能让心情好起来，何乐而不为？
三、对比法。
有句话叫，没有对比就没有伤害。同理，没有对比就没有幸福。一个人在心情不好的时候，更愿意看到别人倒霉，最好比自己更倒霉。这听上去有点不厚道，但事实就是如此。曾经有朋友来向我诉苦，说自己如何如何倒霉，我没有安慰，而是一样的诉苦，说自己如何如何不顺。这样聊着聊着，竟有一种同是天涯沦落人的感觉。聊到最后，两个人都豁然开朗了。人不能只活在自己的世界，必要的时候也要关注一下别人。当你情绪低落时，和比你更倒霉、更不幸的人对比一下，就不会过于悲观，自我否定。心情不好的时候，合理运用对比法，能让心情多云转晴，值得一试。
四、放下手边的事，休息。
长时间的工作学习会使我们身心疲惫，也容易让人烦躁易怒，做事效率也会大大降低睡眠不足会让我们的心情越来越糟。如果有条件的话，这种时候请放下手中忙碌的事情，躺倒床上，盖好被子，什么都不要想，安安稳稳的睡一觉，补充精力，补充能量，这样当我们醒来时才能以一个精力充沛的状态面对工作和学习任务。
五、改变自身想法，转变。
凡事都不是绝对的，有时候我们换个角度看问题，往往会得出不同的结论，因此，我们心情不好时，可以试着换个角度看问题，把焦点从对外转向对内，试着想一下，是不是自己也有一些不对的地方。我们无法改变别人却能改变自己，无法改变生活，却能改变自己的心态。
总结：
总之，每个人都有心情不好的时候，但不是每个人都懂得自我调节。不懂得自我调节，就很容易情绪失控，做出极端的事情。懂得自我调节的人，不仅可以解救自己，还可以帮助别人。
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