早上吃以下食物有营养：
1. 蛋白质丰富的食物
解释：
* 早晨是补充蛋白质的好时机。可以选择吃鸡蛋、喝牛奶，这些食物能提供人体所需的蛋白质，有助于身体的生长发育和维持肌肉、器官的正常功能。
* 此外，摄入适量的蛋白质还可以帮助身体更好地利用食物中的营养素，增强免疫力，预防疾病。
2. 全谷类食品
解释：
* 全谷类食品如燕麦、全麦面包等富含碳水化合物，是早餐中能量的主要来源。
* 这些食物还含有丰富的膳食纤维，有助于促进消化，维持肠道健康。
3. 新鲜水果和蔬菜
解释：
* 早上吃一些新鲜的水果和蔬菜，如苹果、香蕉、西红柿等，可以提供丰富的维生素和矿物质，有助于保持身体健康。
* 水果和蔬菜中的抗氧化物质还能帮助抵抗疾病，延缓衰老。
4. 适量脂肪
解释：
* 早餐中也可以适量摄入脂肪，如吃一些坚果、牛油果等，有助于维持身体的正常生理功能。
* 但要注意控制摄入量，过多的脂肪摄入可能导致肥胖和其他健康问题。
总之，一个营养均衡的早餐应包括蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质和适量的脂肪。这样的早餐不仅能提供身体所需的能量和营养素，还有助于保持健康。因此，建议大家在早上合理搭配食物，摄取丰富的营养。