50岁的人建议吃含有碳酸钙、乳酸钙等成分的钙片来补钙，效果较好。
详细解释：
1. 钙的重要性：随着年龄的增长，骨骼对钙的需求逐渐增大。钙是维持骨骼健康的重要矿物质，有助于预防骨折和骨质疏松等骨骼疾病。
2. 选择合适的钙片：对于50岁的人来说，选择含有碳酸钙、乳酸钙等成分的钙片较为适宜。这些成分的钙含量高，且易于人体吸收。此外，还可选择添加了维生素D的钙片，维生素D有助于钙的吸收和利用。
3. 钙片的选择注意事项：在选择钙片时，除了看成分外，还需注意选择信誉良好的品牌和厂家，确保钙片的质量和安全性。此外，若有慢性疾病或特殊身体状况，建议在医生的指导下进行补钙。
4. 饮食与补钙相结合：除了服用钙片，还可以通过饮食来补充钙质。如多吃牛奶、酸奶、豆腐、小鱼干等富含钙质的食物。另外，保持适当的户外运动，如散步、太极拳等，有助于增强骨骼健康，促进钙的吸收和利用。
总之，50岁的人选择合适的钙片补钙，同时结合饮食和适当运动，有助于维持骨骼健康。在补钙过程中，如有任何不适或疑问，建议及时咨询医生或专业人士。