睡眠过度会增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。由哈佛大学开展的大型“护士健康研究”发现,每晚睡9~11小时的人会产生记忆障碍,而且比坚持睡8小时的人更有可能罹患心脏病(睡得太少的人风险更高)。
而其他研究结果也发现过度睡眠与糖尿病、肥胖甚至是早逝具有相关性。慢性睡眠过度正影响着全球4%的人口。
“戒掉”睡懒觉
1、上床后关闭手机
夜间躺在床上迟迟不肯放下手机的人,会因屏幕发出的耀眼光线刺激交感神经,使大脑一直处于兴奋状态,很难在短时间内入睡。因此,第二天也会因睡眠不充足而不想起床。
2、清晨在被窝中轻展身体
早晨气温较低,人们都不愿离开温暖的被窝。这个时候,不如就躺在被窝里好好的伸展一下身体,因为通过轻微地肌肉活动,血液的循环会变得畅通,全身也会变得暖和起来。
3、把空调设定在起床前30分钟自动开启
房间阴冷很容易导致人们睡懒觉。把空调暖风设定成起床前30分钟自动开启,这样可以缩小房间和被窝的温差,帮助人们起床。
参考资料来源:人民网-睡太多患糖尿病心脏病等风险大