怎样才能消除工作上的紧张？

Question

如题所述

Answer 1

心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。
( 1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。
(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。
(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。
（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。

如何有效消除紧张？

当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：
①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

Answer 2

你可以试试我们在日常生活中缓解和消除精神压力最佳方法：
1、轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，人们在紧张的工作和学习之余，不多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。
2、开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，同时也是一种愉快的发泄方式，你就能忘掉忧虑，笑口常开。
3、出门旅游也是一种好方法。
4、有意识的放慢生活节奏，甚至可以把无所事事的时间也安排在日程表中，要明白悠然和闲散并不等于无聊，无聊才没有意义。
5、沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。
6、勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
7、推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，而且更能使人精神舒畅，愁烦尽消，多找朋友聊天。
相信自己一定能减轻压力，神清气爽，愉快地生活！
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Answer 3

导致情绪紧张的因素 紧张并不是成年人的产物,人类由牙牙学语的幼儿时期开始,就已承受了无意识的压力.入学后为了适应环境和考试,这种压力才逐渐明显起来.成年后由于接触事物频繁,各方的压力也随之增加. 身处今日的紧张时代,我们往往在遭受挫折,恐惧,慌乱的时侯,感觉心理压力过重,几乎崩溃.此种病态现象不仅仅发生在工作时,生活中也很常见.而且随着工作量的提高,有增无减. 换句话说,情绪紧张是忙碌工作的附属品,外来的种种压力,将使你疲惫不堪,心情晦涩,直接影响工作和日常交际. 最糟的是,"紧张"这种毛病,它不会自然而然地消失,一旦遇到不合情理的事,或者是老板不按照约定支付奖金等等令人不平的情形时,紧张和程度更会加遽,甚至会产生向顾客,老板脸上挥拳的冲动.不过,这时无论你如何地怒不可遏,都必须多多忍耐. 人在生气的时侯,会使紧张的程度高涨,而且头部和背部会感觉不舒服.面对着堆积如山的工作心乱如麻,如果没有把工作及时做完,拖延的结果只会使第二天早上的心情更加恶劣. 防止紧张的方法 避免紧张和提高办事效率的秘诀,就是把紧张的"嫩芽"连根拔除!克服紧张的方法是运动.运动是消除疲劳,松弛神经的良药,却常常被人们所忽略.不过,情况特殊的人,运动对他们没有什么效果. 人在紧张的时侯,不快的感觉首先发生在肩部和颈部,然后由背脊扩散全身.运动的主要目的,也就是针对这些部位,松弛一下绷紧的筋肉. 专门为消除紧张而设计的简单运动: 1.坐椅子前,先把两手向上尽量伸开,做深呼吸. 2.每隔10至15分钟,改变一下坐姿,摆动肩膀,放松心情. 3.把上身靠在椅背上,头尽量往后仰,这个动作每隔半小时做一次. 4.电话不要放在手边,稍微挪远一点;趁着电话铃响的时侯,伸直手运动一下. 5.离座前,前倾上身做抓脚尖的动作. 只要你肯持之以恒地去实行,这些简单的动作,将会发现无论在何种场合下,都会获得无穷的益处. 桌上体操 一天只要腾出一小时的运动时间就够了,但是,一般人都忽视了这一点. 假如我们有自己的办公室,趁着休息时间,不妨做几个伏地挺身,或者是做5至10次弯曲上身抓脚尖的动作,活动活动筋骨. 消除紧张最有效的方法是"吊单杠法"! 两手紧紧抓住椅柄,用力撑起身躯,然后再轻轻放下,每次重复5至10次. 另外一种是"桌上伏地挺身",把两手撑开在桌子的两端,上身一前一后的运动.这个动作的优点是不必消耗太多力气,便能提高身体状况.而且比起趴在地上上下活动,来得简单多了. 空气清新的重要性 尽量避免在空气污浊的房间内工作.因为混浊的空气会影响你的工作率.想保持清醒的头脑,正确地处理工作,唯有保持室内空气清新一途! 室内温度在19摄氏度至21摄氏度之间,最适合人类工作.或高或低的温度,都会影响心情,消耗不必要的精力.根据专家的研究,在32摄氏度以上的室温工作,比19摄氏度至21摄氏度的室温工作,多消耗50%的精力. 所以,适当的休息,对工作者是重要的.不过由于劳动方法的不同,休息的方式也有所差异.劳力者应使身体完全休息.而劳心者由于频频用脑,因此需促进头脑的新陈代谢. 下棋,读书,看报,射靶---等,都具有使其脑部充分休息,以便转换气氛,恢复体力的功能,我们不妨多加利用. 徒步 为了调节身体状况,消除情绪紧张,每天一定要做运动.事实上你我知道,上班途中,有许多保持健康的方法.找机会爬楼梯,或者是走路去车站,停车场,午饭找一处僻静的地方散散步,呼吸新鲜空气,都比百般无聊地闷在办公室更好,而且如此一来,下午的工作效率会显著提高. 还有一个好方法,就是每天晚餐后和家人一块儿去散步,一方面可使家庭气氛融洽,另一方面也可以舒解紧张的身心. 无论你是否把工作带回家,下班回家后,应先和家人打个招呼,然后到外面去散散步.来回一公里左右的路程对你而言应该是轻而易举的.晚餐后与孩子们玩玩游戏,放松心情.等到小孩子就寝后,再忙自己的事,做做妻子交待的工作或者是公司里的事,轻松,愉快地渡过一个夜晚.如果有失眠的习惯,睡前不妨洗个澡,因为根据专家的说法,消除疲劳的最佳方法,便是做冷水浴.

Answer 4

个人认为：工作中的紧张主要来自于自己的不自信。工作上的事没有遇到过或是曾经失败过。其实我觉得一切事情都是没有问题的，成功如何？失败又怎么样？最主要的是自己得到了什么。如果失败了就畏惧，那就没有成功的一天，所以工作上没有必要紧张，紧张只会带来更坏的结果。在内心里要告诉自己，冷静，没什么大不了的，心里暗示一下，绝对有效果的

Answer 5

下班后做一些自己喜欢的事情让心情放松