练腹肌或胸肌的话，是天天练效果比较好，还是隔一天一练？

Question

如题所述

Answer 1

隔天锻炼比较好，原因如下：
1，无论是胸肌还是腹肌，在力量训练之后，都会对肌肉的部分肌纤维造成一定的良性损伤，损伤之后，肌肉是需要时间和营养物质去恢复的。
2，肌肉的恢复时间一般是在48到72小时，所以至少需要在48小时之后才可以进行第二次训练。
3，训练肌肉，需要遵守循序渐进的原则，强度需要一点点增加。
4，如果如果每天都锻炼，就会导致肌肉生长缓慢，体能不易恢复，容易出现训练过度疲惫等状态，以至于影响到自己的生活和工作。
因此隔天锻炼比较好，
1，隔天锻炼，体能充足，可以提高训练强度，达到更好的训练效果。
2，隔天锻炼，肌肉的肌纤维可以更好的去恢复生长。
3，隔天锻炼，不会导致训练过度、训练疲惫等情况。
总结：合理的锻炼，才对身体是健康的，如果训练不合理，锻炼同样会对身体早造成伤害。

Answer 2

其他的肌肉也可以运动下，不过不想变成健美运动员那么壮硕~ 回答： 那我建议你，根据你的体力和体能方面来安排，要是体力体能不错的话，而且肌肉得到运动后恢复也快的话，那就每周安排4到5次运动，5次运动中，有2次是训练胸肌为主，一周两次练胸中的第二次是要等到胸肌恢复酸痛后再练，每次练胸选择3--5个胸肌的动作，每个动作3--5组，用你做大重量的70%做12--15次，而腹肌每周最好练3次，动物是3-4个动作，每组20--25次，动作一定要标准，如果要是我帮你安排的话，我会帮你安排：周一训练胸肌和腹肌 周二是手臂的二头和三头，周三是背和肩膀加腹肌，周四可以休息，周五继续练胸，周六训练你的大腿和腹部，周日休息，不过这些都得根据你的体能、体力和实际情况来定，既然认识了，那你可以随时把你的训练感受告诉我，到时候我再根据你的情况具体调整，我要先去上课了，你有问题可以继续问，我找时间回答 提问者 的感言： 谢~ 2010-04-22本回答被提问者采纳

Answer 3

　胸肌需要隔48小时的生长休息，所以天天练是隔24小时，隔天练才能练出健美的肌肉。胸肌一次需要练12组以上，一星期练一两次就够了。
　　首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
　　训练力度：胸部：哑铃卧推 4组。哑铃飞鸟 4组。俯卧撑 4组(数量20到30个)。一周练2次左右。
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