一防止糖分摄入
减肥时期应该避免糖分摄入，因为糖经过一系列的转换，会变成脂肪，而且是难以消化的脂肪，对减肥是很不利的，减肥是需要抑制脂肪的合成，同时尽可能的消耗脂肪。
二减少碳水摄入
同样，碳水也是会转化成糖，糖再转换成脂肪，但不是说绝对的不吃碳水，因为碳水是人每天所需的元素，而且能给人提供能量，不同于糖，是对人体起到维持内环境稳定的作用，而且如果完全没有摄入碳水化合物的话，会导致人的精神极度低迷，并且会降低免疫力，新陈代谢减弱，导致脱发，因此减肥时期，应适当减少碳水，去增加蛋白质，如一些鸡胸肉，牛肉，优质蛋白质，他们相比于猪肉，更加适合减肥人群，吃的时候尽量去皮，选腿肉或胸的部位，脂肪含量较低。
三一定要吃蔬菜和水果
首先蔬菜和水果能够提供给人维生素c，而且还能提供自然糖原，相比于饮料奶茶，是绝对放心的，同时蔬菜能够增加饱腹感，促进新陈代谢，搭配鸡肉或牛肉能够更好地食用，其中特别推荐花菜，玉米，紫薯，他们都有很强的饱腹感，甚至可以充当碳水，在水果方面推荐香蕉和柚子，两者都含有优质果糖，并且促进消化和吸收，具有饱腹感，补充人体维生素。
四配合适当运动
运动可以强度不是很大，但要保证每天的积累，一点点增加目标，可以选择慢跑半小时，有氧运动可以做到燃烧脂肪，但要在消耗完糖原之后，因此需要半小时，每一天增加一点时间，对于脂肪消耗有很大的帮助，条件允许的话，我更倾向于去健身房，做一些力量训练，能更快刺激脂肪消耗。
五良好心态
这也是最重要的啦，只有好心情才能让你有坚持下去的动力！
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-03-29
第2个回答 2020-08-18
减肥瘦身最有效的方法就是通过给自己设置一个比较明确的目标，比如说在一个确定的时间期限中减掉几斤等等。也可以给自己制定一个短期的减肥瘦身计划表，可以选择一个星期，周一到周日分别要进行什么，都是可以很好地选择的。在饮食方面，不是完全节食，而是说适当性减少高热量的食物，以低热量的食物进行代替。
第3个回答 2020-08-23
减肥最难的就是坚持。一两天控制饮食，加强运动，谁都可以做到。但是要持之以恒的坚持下去却并不容易。稍有放纵自己的机会就会容易把持不住，禁不住诱惑。所以，坚持和自律是减肥最重要的两件事。
第4个回答 2020-08-19
减肥最重要的应该是坚持，每天应摄入相同热量的食物，不允许使用的太多，那会导致你需要做更多的运动，但也不应该太少，少了不能够满足身体的需求.
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