读书、写字姿势要端正,不要趴在桌上,这样眼睛与被看物距离太近,极易造成眼睛的调节紧张。书本与眼睛的距离应该保持在33CM左右。连续看书、写字一小时左右,就要休息片刻。不要躺在床上或乘车时看书,当书本平面与眼睛成直角时,成像在视网膜上才最清晰,才能减少视觉疲劳。
另外,还要合理安排作息时间,保证有足够的休息时间。不玩电子游戏。电子游戏随着画面的快速变动,颜色和亮度不断改变,加上长时间近距离注意力集中,故最容易发生视疲劳。在看电视时,每半小时到一个小时应休息5至10分钟。同时适当加强体育锻炼,注意饮食营养。养成不偏食的习惯,少食甜食,多吃一些含维生素A的食物,如羊肝、猪肝、鸡蛋、牛奶、胡萝卜、蔬菜等。提倡户外活动性休息,经常进行远眺,每日3至4次,每次起码要数分钟到十分钟。已近视者要及时找专家确认。
参考资料:bd